练习瑜伽的几个坐姿,对于高级爱好者来是一点都不陌生的,要想把瑜伽体式进一步提升,练习高级瑜伽的坐姿都有哪些呢?
我给大家讲讲高级练习瑜伽的几个坐姿。 苍鹭式 -伸展腿筋 -刺激腹部器官和心脏 ” 步骤
注意 1.月经期,避免做次体式 2.如果有严重的膝盖问题,应该避免半英雄式的坐姿,而应该将腿保持向前伸直 扭背伸展式 -强化肾脏,增强性控制能力 -还能滋养脊柱神经 -增加脊柱中的血液流量 -缓解背痛和提高消化功能 ” 步骤
坐脚跟单腿背部伸展 “ -提高肾脏功能 -有益下半身机体组织 -对肠胃有益 -促进肝脾的机能 ” 步骤
拉弓式 -使脊柱下部和腿部肌肉得到很好的锻炼 -腹部肌肉可以得到收缩 -促进肠胃蠕动 -矫正髋关节的轻微畸形。 ” 步骤
-细小的臀部和大腿的畸形得到纠正 -缓解骶骨区域的僵硬 ” 步骤 1.简易坐,把左脚放在右腹沟处,半莲花坐好。 2. 双手置于地,靠近臀部。呼气,从地面抬起躯干,并把左膝顶端抵在地面上。把右脚放在弯曲的左膝旁,右大腿与地面平行。 3. 骨盆前送,使左大腿与地面垂直,抬起双手,挺直背部,保持身体平衡。注意在保持平衡的时候身体不要前曲,要保持背部挺直。 4.弯曲肘部,抬起手臂与胸平,把右上臂后部贴近左上臂前部。使两者相互缠绕,双掌相合。保持这个体式30秒,正常的呼吸。 5. 松开双臂,坐回到地面上,伸直双腿。 6. 在另一侧重复这个体式。这次,把右脚放在左大腿根部,把左脚放在弯曲的左膝旁,在胸前缠绕双臂,在肘关节附近使左臂放在右臂上。 7.保持平衡,使左大腿平行于地面。注意在两侧保持这个体式的时间应该相同。然后放松。 有种力量可以很轻柔、可以很安静,也可以很“暴力”,我想这就是高级体式的魅力!
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