坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
Cymophane - Tassel来自瑜伽网00:0004:30
开髋，是每一位伽人必经的练习，因为一个灵活的髋部，不仅可以让瑜伽体式练习变得更有乐趣，对身体的益处更是极大！
正因为如此，“如何打开髋部”就成了瑜伽练习者最希望得到解答的问题之一！
而对于那些髋部僵硬紧张，总是打不开髋部的伽人，阴瑜伽是一个很好的选择。
它只需要用身体“7分的力”练习，还能够有效减少疼痛和意外。
在阴瑜伽长时间的体式保持中，慢慢地让肌肉、筋膜温柔地化开，消除身体的僵硬和紧张。
今天给大家推荐的阴瑜伽开髋序列，温柔地帮你打开髋部，还可以修复身体 ，释放疲劳，适合每天练习。
跪立，双脚打开略大于髋部
双腿并拢，臀部坐在双脚之间的瑜伽砖上
双手放在大腿上，闭上眼睛
吸气延展脊柱，呼气放松，保持2-3分钟
山式站立，左脚向后迈开一大步
左腿伸直，小腿脚背贴地
右小腿垂直地面，吸气延展脊柱，呼气身体向前向下
双手小臂放在瑜伽砖上，保持2-3分钟
身体向右侧髋部打开，右脚内侧抬起，右膝向外
右手放在右腿上，保持2-3分钟，换另一侧练习
坐立在毛毯上，屈右膝，右脚靠近臀部
吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转
左手环绕右大腿，右手放在身体后侧
保持2-3分钟
将右脚放在左大腿的外侧
屈左膝，左脚靠近右侧臀部
吸气延展脊柱，保持扭转
保持2-3分钟，换另一侧练习
长坐姿，将左脚从右大腿上方放在右大腿外侧
左脚脚踝靠近地面，右腿伸直，脚尖回勾
吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下，手肘在膝盖两侧
保持2-3分钟，换另一侧练习
跪立在毛毯上，屈右膝
将右脚放在大腿根部
左大腿向后伸直，小腿脚背贴地
吸气延展脊柱，呼气身体向前向下
腹部贴向地面，双手臂向前伸展，额头点地
保持2-3分钟，换另一侧练习
仰卧在垫面上，屈双膝
将右脚放在左大腿上，双手抱住左大腿
吸气延展脊柱，呼气双腿尽量靠近腹部
保持2-3分钟，换另一侧练习
长坐姿，屈双膝
将右脚放在左膝盖下方，左脚放在右膝盖下方
吸气延展脊柱，呼气双肩放松下沉，保持2-3分钟
将左脚放在右膝的下方，右脚放在左膝上
吸气延展脊柱，呼气身体向前向下
双手臂向前伸展，保持2-3分钟，双腿交换练习
坐立在垫面上，将左腿向侧后方打开，大腿内侧贴地
屈右膝，将右脚放在左大腿前侧
吸气延展脊柱，呼气身体向右后方扭转
左手扶右膝外侧，右手撑于身后，保持2-3分钟
保持扭转姿态，吸气再次延展脊柱，呼气身体向前向下
双手肘撑地，小臂贴地
保持2-3分钟，换另一侧练习
仰卧在垫面上，右脚套伸展带
抬右腿向上，然后向左扭转
双肩保持贴地，将右脚放在左侧的瑜伽砖上
左手拉住伸展带
屈左膝，左脚靠近臀部，右手抓住脚背
保持2-3分钟，换另一侧练习
仰卧在垫面上，双脚打开与肩同宽
双手放在身体的两侧，闭上眼睛
静静冥想3-5分钟
罗马不是一天建成的，髋部也不是一天变僵硬的，不可能两三天就打开，所以开髋还需循序渐进慢慢来。
如果你真正花心思去做一件事，一定会有让你惊讶的事情发生。
