|
瑜伽有很多流派，但是体式差不多相类似，至于你喜欢什么样的节奏和方式都是自己的选择，我们每天分享的这些瑜伽体式在各个流派里都有，每日一练，你的瑜伽之路会更加顺畅，身材也会有惊喜的改变。 气质好的人，不一定是练瑜伽的，但是练瑜伽的人，气质肯定与众不同。气质羡慕不来，体态决定气质，所以，想要拥有好气质，从瑜伽开始吧。 简易坐姿调息式  练习步骤：直角坐姿坐立在垫子上，双腿向前伸直。弯曲左腿，将左脚放在右大腿的下面。弯曲右腿，将右脚放在左小腿的下面，尽量将脚心朝上，双手放在双膝上，掌心朝下，上身直立，头顶引领脊柱向天花板的方向伸展，在这个体式上保持3分钟的调息。 练习收益：加强髋关节，膝关节和踝关节，滋养神经系统，缓解风湿和关节炎，平衡身体气息。 扭拧式  练习步骤：1、直角坐姿坐立在垫子上。屈右膝向上，将右脚放在左大腿的外侧，屈左膝，左腿贴地，将左脚向后放在右髋外侧。2，吸气，胸腔上提，脊柱向上，抬右臂，前平举。呼气，身体自肚脐开始向右后方扭转，同时眼随手动，将右手放在臀部的后侧。整个过程要保持后背平直，眼睛看向右肩的斜后方的地板。每次吸气时，延展脊柱向上，每次呼气时，可增加身体向右后方扭转的幅度，在这个体式上保持30秒钟。 练习收益：对背痛，坐骨神经痛，月经不调有很好的调理作用；按摩腹内脏器，加强胃肠蠕动，刺激消化，缓解便秘；对肝肾器官有不错的保健功效；消除腹部赘肉，纤细腰围；滋养神经系统，矫正脊柱侧弯问题。 注意事项：背部或者脊柱有病痛的伽人，需要在经验丰富的老师指导下进行习练。 坐姿前屈式   练习步骤：1，1，直角坐姿坐立在垫子上。将右腿抬起放在左腿的上方，屈右膝，将右脚放在左大腿的外侧，同时屈左膝，将左脚放在右大腿的外侧，两个膝盖上下在一条直线上，坐骨稳稳的坐向垫面。2，吸气，延展脊柱向上。呼气，身体从髋关节处向前向下折叠，双手在身体的前侧不断向前伸展，尽量让额头贴向垫面。注意臀部不要抬起，稳固垫面，向下扎根，在这个体式上保持20秒钟。换做左腿上右腿下同样进行练习。 练习收益：伸展背部，缓解腰背疼痛，缓解静脉和腿部痉挛，强化骨盆肌肉，刺激生殖腺体 蝗虫式  练习步骤：俯卧在垫子上，双腿并拢向后伸展，头部引领脊柱向前伸展，双手放在身体的两侧，掌心向下贴地。呼气时，利用背肌的力量，将胸腔向上抬起，头部引领脊柱向斜上方伸展，肩膀远离耳朵，双手臂抬离垫面使劲向身体后侧伸展，同时双腿用力向上提起，脚尖不断向远处伸展，在这个体式上保持10秒钟。 练习收益：延展并且加强背部力量，滋养脊柱，缓解下背部疼痛，消除胃胀气，缓解胃部疾病。 仰卧手抓大脚趾式    练习步骤：1，仰卧在垫子上，吸气，抬高右腿，两手指抓住右脚脚趾，如果不能抓住，利用瑜伽带辅助训练（也可以双手抓住小腿位置）。2，收紧腹部，保持右腿伸直状态，绷直脚尖，使右腿不断向下，尽量贴向胸腹，在此体式保持20秒。呼气时，将右髋外展，将右腿向向向右放落，直到将右腿贴向垫面，脚跟向外蹬出，始终保持身体延展平直，保持在一个平面内，在这个体式上保持20秒钟。吸气时，抬起右腿向上，直到与垫面垂直，呼气时，将右腿向左向下防落，转动髋部垂直于垫面，在这个体式上保持20秒钟。吸气，抬起右腿，回正身体，恢复仰卧位。换侧同样练习。 练习收益：使下背部僵硬感消失，缓解背痛和坐骨神经痛，拉伸双腿后侧肌肉，对髋部和膝部关节炎有好处，强健腰椎，缓解经期不适。 摊尸式  练习步骤：平躺在垫面上，双腿分开略比髋宽，脚趾尖自然向外打开，双手臂离开身体向两侧伸展，手心向上，头部居中。在保持时，将注意力集中在呼吸上，大脑不断向身体发出放松的信号，自己有意识的从双脚脚趾开始，一直到双腿，躯干，头部的器官，感受它们的放松和紧张。在这个体式上保持15分钟。 练习收益：放松身体，缓解紧张和疲劳，给身心带来舒适和宁静，缓解抑郁，对失眠有很好的效果。 练习瑜伽注意事项： 1，在空腹的状态或者饭后3-4小时之后练习瑜伽。 2，在练习瑜伽时，不要超越自己身体的极限边缘，切忌用力推拉撕扯。 3，除非个别体式另有说明，在练习瑜伽时，从始至终用鼻子呼吸。 4，肩颈腰背受过伤，骨质疏松年纪过大，正在孕期，哺乳期，术后两个月的伽人们，在练习瑜伽之前要请示医生和教练，在得到同意后，方可练习。 5，如果在练习某个体式的过程中，身体出现剧痛，请立即停止，请示教练之后，再继续习练。 6，在练习热瑜伽之前半小时，请先引用300毫升的饮用水，以免出汗过多，致使身体严重缺水。 7，有心脏病，高血压，眩晕症的伽人，切忌练习热瑜伽。 8，生理期的女性，不可以练习倒立，腹部伸展和翻转性的瑜伽动作。 |
|
|
