|
人的身体有12条经络，每一条都对人体意义重大。 经脉位于人体身体内侧，是主道。络脉位于机体表面，分布于全身，呈网状，是辅道。 大腿内侧从外到内依次为脾经、肝经和肾经。对女性而言，经常拉伸大腿内侧肝经可以改善月经不调，预防或减轻妇科疾病。 肝经位置如下图所示 今天，我与大家分享一些拉伸大腿内侧的瑜伽体式，所有拉伸体式都为阴性体式，生理期多做。 一、站立腿上提二式 （1）练习方法：山式站立于瑜伽垫子之上，吸气，重心移至左腿之上，左手髂腰，屈右膝，大小腿90度夹角，呼气，右手从大腿内侧手抓大脚趾，吸气，延展脊背，呼气，蹬直右腿。吸气，延展脊柱，呼气，手臂带领右腿向右侧打开。眼睛看向左侧。吸气，收回手和腿，呼气，来到另一侧练习。 （2）功效：开横胯，拉伸大腿内侧，锻炼平衡力和专注力。 二、侧伸展式 （1）练习方法：山式坐姿坐立于瑜伽垫子之上，吸气，屈左膝，左脚脚后跟抵住会阴，呼气，右腿向外侧打开120度角或自己适应的角度，勾脚尖。吸气，延展脊柱，呼气，以髋为折叠身体向前向下，吸气，双手臂带领身体向右侧移动，呼气，额头去寻找右小腿胫骨或右膝盖。吸气，身体回正，收回右脚，呼气，来到另一侧练习。 （2）功效：拉伸大腿内侧和后侧，伸展侧腰肌。 三、坐角式 （1）练习方法：山式坐姿坐立于瑜伽垫子之上，双腿依次尽可能地向两边打开。注意自始至终都要保持双腿伸直，双腿整个腿的后部紧贴地面。吸气，延展脊柱，呼气，以髋为折叠身体向前向下。 （2）功效：打开髋部，拉伸腿部经络。 四、转躯触趾式 （1）练习方法：山式坐姿坐立于瑜伽垫子之上，双腿依次尽可能地向两边打开。注意自始至终都要保持双腿伸直，双腿整个腿的后部紧贴地面。吸气，延展脊柱，双手侧平举，呼气，上身躯干向右侧扭转，左手去抓右脚大脚趾，右手落于臀部后侧，有困难的手放于小腿或膝盖上。吸气，推胸向前，呼气，再次向下加深折叠。抬头向前看脚尖方向。 （2）功效：减少腰部赘肉，柔软腿部韧带，挤压按摩内脏，有利于消化，灵活脊柱。 多做拉伸练习，可以提高身体的柔软度，排解烦恼，有效预防各种疾病。 喜欢就动动手指关注“瑜伽经”吧，每天分享瑜伽知识，用手比心！ |
|
|
