|
初练瑜伽，很多新伽人不知道练什么，感觉很多瑜伽体式都很难，什么都做不好，不知道如何下手？
事实上，对于初学者，大部分的瑜伽老师会建议从站立体式开始，这是为什么呢？ 
原因1：站立体式是瑜伽练习的基础，它可以锻炼到全身，训练耐力，唤醒腿肌，激活双脚，增加身体的肌耐力、柔软度和平衡感，可以为日后的瑜伽练习打下坚实的基础。 
原因2：站立体式的练习，需要全身配合，它可以很好的检测出身体哪些部位比较虚弱，哪些部位不稳定，哪些部位僵硬紧张，哪些部位过度伸展等等问题，为日后的练习找到方向。 
原因3：站姿体式的练习，既要保持身体的平衡，又要保持身体的正位，可以很好的激活和调动全身的肌肉组织参与练习，同时提高身体的觉知力和练习效果。 原因4：站姿体式中，有很多体式相对其他体式来说比较简单，容易入手，练习效果也很明显，比较容易建立初学者对瑜伽练习的信心。 
原因5：现代人大部分时间都是坐着的姿态，站姿练习，可以很好的调整身体姿态，改善不良体姿，对抗久坐伤身。
所以，对于没有任何运动基础的初学者伽人，建议你从基础的站姿体式开始，一步一个脚印，坚定的走在瑜伽的路上。 8个基础站立瑜伽体式 适合瑜伽初学者练习 双脚并拢，大腿微微内旋 双肩向下沉，手指尖用力向下延展 脖子后侧延展，头顶向上延展 脚用力向下踩，眼睛平视前方 下巴微内收，保持5-8个呼吸
山式站立，屈右膝
右脚放在左大腿根部 吸气，双手合十放于胸前 或者双手向上举过头顶 保持5-8个呼吸，换另一侧
山式站立，双手前平举，左手在上 给自己一个大大的拥抱 双手臂相互缠绕，大臂平行垫面 抬右腿向上，微屈左膝 右腿缠绕左腿，保持膝盖指向正前方 停留5-8个呼吸
山式站立，双脚并拢或者分开与髋同宽 吸气，延展脊柱，呼气，屈髋屈膝 臀部向后向下，感觉像坐在椅子上 微微收紧核心，吸气，双手臂向上举过头顶 脊柱再次延展，眼睛平视前方 保持5-8个呼吸
山式站立，双脚打开适当的距离 转左脚向外90度，右脚微微内扣
左脚脚后跟对右脚足弓
左脚膝盖与脚尖同向
吸气，延展脊柱，双手侧平举
呼气，从左侧腹股沟开始折叠向下 左手放在垫面上，右手臂向上伸展
转头看向上方手指尖的方向 保持5-8个呼吸，换另一侧
山式站立，双脚打开约大于一腿长 转右脚向外90度，左脚微内扣 右脚脚后跟与左脚足弓一条直线 吸气延展脊柱，双手侧平举 呼气屈右膝向下，大小腿90度 保持5-8个呼吸，换另一侧
山式站立，双脚打开约大于一腿长 转右脚向外90度，左脚微内扣 髋部转向正右方，吸气延展脊柱 双手臂向上举过头顶，呼气躯干微微后弯 保持5-8个呼吸，换另一侧
山式站立，双脚打开适当的距离
脚尖朝向正前方，吸气，延展脊柱 呼气，前屈向下，双手放在双脚中间 手肘内夹，头顶在垫面上 或者在瑜伽砖上，臀部尽量向后向上 保持5-8个呼吸
瑜伽的事  欢迎分享
|
