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瑜伽分级图和瑜伽细节图，带你全面了解瑜伽。瑜伽是非常精细的，完成一个瑜伽体式，和完美地完成瑜伽体式，中间可能差了几千次重复。每次练习瑜伽体式，都要当成新的瑜伽体式去体会，去感悟，把握每个瑜伽体式的细节，这才是瑜伽人该有的态度。下面是更多的瑜伽细节图，通过这些瑜伽细节的解析，你将更好地理解瑜伽，对其他瑜伽体式，你也会有... 阅25 转0 评0 公众公开 19-09-13 08:00 |
最容易在家做的25个瑜伽体式。体式正误：前脚掌回勾、脚跟压实、手放砖块、膝盖对齐髋部、延展脊柱、前面大腿向后。髋部摆正、脚踝在膝盖上方、大腿向后拉、脚回勾、手腕对齐肩膀、腹部内收、肩膀打开下沉、胸腔上提、脊柱延展。前腿脚趾朝上、腹部内收、胸腔上提、脊柱延展、髋部对齐脚踝、大脚趾向前。后脚脚趾朝下、脚跟推墙、大腿内侧内旋... 阅66 转1 评0 公众公开 19-09-01 22:26 |
经常练这 7 个瑜伽动作，预防颈椎病，收藏级。简易坐，脊柱立直右手从背后抓住左手臂头向左侧靠近左肩右肩远离头部，感受到拉伸保持10个呼吸，换边。从四角跪姿开始吸气，右手臂向上伸展呼气，将右臂穿到左肩下方同时将右肩和右脸放在地板上保持10个呼吸，换边。侧对墙，离墙一手臂距离右手推墙，保持8个呼吸手臂保持不动，双脚外转动45°... 阅41 转0 评0 公众公开 19-09-01 21:12 |
一套疏通全身经络的阴瑜伽序列，练完全身清爽。今天，给大家推荐一套疏通全身经络的阴瑜伽序列，时常感觉身体沉重，四肢发软，不想动，压力大的伽人，可以经常练习，练完之后身体会变得特别轻松，一定要试试哦！山式站立，双脚并拢，以腹股沟为折点，身体向前向下双手向后抱住小腿身体比较僵硬或者膝盖超伸的伽人可以微微屈膝保持3-5分钟。坐立... 阅29 转0 评0 公众公开 19-08-31 23:59 |
全套阴瑜伽24式详解，练习方法、疏通经络&益处。坐立在垫面上，双脚打开与髋同宽呼气，放松脊柱，身体前屈前额在瑜伽砖上或者在双腿上保持1-2分钟。疏通经络：膀胱经、肾经。跪立在垫面上，双脚双腿并拢臀部坐在脚后跟上身体前屈向下，前额在垫面上双手放在身体两侧。坐立在垫面上，双腿伸直将右脚放在左侧臀部外侧进入半鞋带式，保持1-2分... 阅13 转1 评0 公众公开 19-08-30 20:39 |
一套10 分钟瑜伽序列，释放肩颈僵硬/腰酸背痛（收藏级）金刚坐，左手肘夹住右小手臂，往左侧拉伸，保持5次呼吸，换边膝盖跪地，双脚踩地，头顶点地，弓背，双手抓脚跟，保持5次呼吸金刚坐，双手在背后十指交扣，肩膀下沉，胸腔上提，保持5次呼吸坐立，鞋带式，左腿在上，膝盖对齐，脚跟在臀部里昂测扭转向左，右手小手臂抵住左膝盖，左手往后撑... 阅25 转0 评0 公众公开 19-08-30 06:44 |
口令词：双手撑于前胸两侧，指尖向前，勾双脚尖，吸气，双臂用力向上推高臀部，呼气，双肩下压，骶部上推，身体下沉，脚跟着地，吸气，向后抬高右腿，右腿向前跨行置于两手之间，呼气，屈左膝，左膝脚背着地。口令词：吸气，向上推高臀部，抬起身体，右脚顺势向前夸行置于双手之间，呼气，让右腿外侧触地，吸气，抬头，呼气，脊柱后弯，头向后... 阅37 转1 评0 公众公开 19-08-28 12:57 |
在花环式的基础上双手在身体前侧撑地，双脚向后走到下犬式，双脚并拢双腿交叉，左腿在右腿前侧头颈自然伸展吸气，坐骨向上的送呼气脚后跟向下踩保持3~5组呼吸反侧练习。在海豚式的基础上，双手撑地回到下犬双膝跪地，臀部坐在脚后跟上，双手向前延展，先进入婴儿式吸气，手臂带动身体向左侧扭转。呼气手臂带动身体呼气手臂带动身体向右扭转，右... 阅88 转0 评0 公众公开 19-08-28 12:56 |
一套椅子瑜伽序列，最适合忙碌的“办公一族”（附动图）今天，给大家分享一套椅子瑜伽序列，每天只需要10-15分钟，午休在办公室椅子上就可以做，最适合忙碌的办公一族，一起来看看吧：端坐在椅子上双手臂尽量的向上耸肩呼气，放松，手臂向下伸展重复练习8-10次。端坐在椅子上，双手臂向前伸展呼气，胸腔向后尽量凹陷保持30-60秒，然后还原重复... 阅52 转2 评0 公众公开 19-08-28 12:51 |
山式站立，双脚分开与髋同宽呼气，身体完全的放松脊柱放松，从头部开始颈椎、胸椎、腰椎一节一节的前屈向下，头部、双手自然垂落互抱手肘身体僵硬的伽人可以微微屈膝保持1-2分钟。跪立在垫面上双腿分开与髋同宽，小腿脚背贴地双腿和手臂垂直垫面吸气，抬头、颈椎、胸椎、腰椎一节一节的延展呼气，骨盆向后转动腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展重复... 阅2 转0 评0 公众公开 19-08-28 12:32 |
