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瑜伽是一个从懒惰到勤奋的过程，这个过程会让你摒弃越来越多坏习惯，拖延症也会被治愈！ 每个坚持瑜伽一年以上的人，都不会是一个懒惰的人。 初学瑜伽，做起体式来，总是会有种软绵绵的感觉，那是因为该启动的肌肉没有启动，一没有启动，身体某些部位就会出现挤压。再者，如果手脚放的位置不对，会造成关节挤压。 01 竖劈 Splits ♕体式正误： 用砖块支撑、髋部摆正能量向上、膝盖着地、后面脚趾踩地、身体向上提。 2 一半劈叉 Half Splits ♕体式正误： 前脚掌回勾、脚跟压实、手放砖块、膝盖对齐髋部、延展脊柱、前面大腿向后。 3 下犬式 Downward Dog ♕体式正误： 大拇指食指压实、小手臂上提掌跟、延展身体向上、启动大腿、脚跟踩地、相互平行。 4 上犬式 Up-Dog ♕体式正误： 胸腔打开、手臂外旋、髋部上提、手掌向后拉、大腿小腿上提、脚跟相互靠近、脚背压实、延展下背部、肩胛骨内收向前、脊柱延展。 5 单腿下犬式 3-Legged Dog ♕体式正误： 大拇指食指压实、侧面延展、大腿内侧上提、髋部摆正、延展脊柱。 6 三角式 Triangle Pose ♕体式正误： 右外足弓上提、大腿有力、延展侧腰、肋骨内收、左大腿插回髋骨、左大脚趾踩地、胸腔打开、锁骨展开、肋骨内收。 7 坐角式 Wide Seated Fold ♕体式正误： 肩膀打开、大腿启动、启动手臂肱二头肌延展向前、脚回勾、带子绷紧。 8 双角式 Wide Standing Forward Bend ♕体式正误： 肩膀打开向后、启动大腿肌肉、脚趾展开压地、手臂拉身体向下、需要的话用砖。 9 双角式扭转 Revolved Wide Standing Forward Bend ♕体式正误： 脚平行、启动大腿肌肉、髋部摆正、从腹部扭转、足弓内侧上提、大脚趾压地、需要的话用砖。 10 高位弓步 High Lunge
♕体式正误： 用砖块、膝盖对齐脚踝、左大腿骨向后、启动后腿、脚踩实、脚跟上提、大腿骨内收、脊柱延展、腹部收、呼吸、打开胸腔。 11 低位弓步变体 Low Lunge
♕体式正误： 前脚跟对齐膝盖、大腿内收上提、脚跟下压、肩膀下沉。 12 低位弓步靠墙 Low Lunge On Wall
♕体式正误： 脚背贴墙、脊柱延展、肩膀后旋下沉、膝盖对齐脚踝、大腿根部靠拢。 13 一半神猴式靠墙 Half Splits On Wall
♕体式正误： 髋部摆正、脚踝在膝盖上方、大腿向后拉、脚回勾、手腕对齐肩膀、腹部内收、肩膀打开下沉、胸腔上提、脊柱延展。 14 站立单腿上提靠墙 Standinng Fold On Wall
♕体式正误： 前腿脚趾朝上、腹部内收、胸腔上提、脊柱延展、髋部对齐脚踝、大脚趾向前。 15 战士三式靠墙 Warrior III On Wall
♕体式正误： 后脚脚趾朝下、脚跟推墙、大腿内侧内旋收回髋骨、髋部对齐脚踝、大脚趾扎根、腹部内收、手腕对齐肩膀、脊柱延展。 将呼吸带入体式，从瑜伽觉知生活 更多运动减脂、瑜伽教学、 综合网络，如有侵权联系删除。 |
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