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练习瑜伽，练得多不如练得对，如果没有练习到正位，该启动的肌肉没有启动、导致身体某些部位就会出现挤压；如果手脚放的位置不对，造成关节挤压。 所以今天就推荐18个体式的正误对比，附有详细的发力方向图解，希望对各位伽人的练习有所帮助。  体式要点：髋部摆正、身体上提、后膝盖着地、后面脚趾踩地、可以瘦腿瑜伽砖前大腿根部摆放瑜伽砖辅助。 体式要点：大拇指食指压实地面、小手臂上提、延展身体向上、启动大腿力量、脚跟向下压实地面。 体式要点：胸腔打开、手臂外旋、髋部上提、手掌向后拉、大腿小腿上提、脚跟相互靠近、脚背压实、延展下背部、肩胛骨内收向前、脊柱延展。  体式要点：双手推瑜伽砖辅助、膝盖在脚踝正上方脚踝、启动后腿、脚踩实、脚跟上提、大腿骨内收、脊柱延展、腹部收、打开胸腔。
体式要点：足弓上提、大腿有力、延展侧腰、肋骨内收、左大腿插回髋骨、左大脚趾踩地、胸腔打开、锁骨展开、肋骨内收
体式要点：大拇指食指压实地面、髋部摆正、延展脊柱、大腿内侧上提。
体式要点：前脚掌回勾、脚跟压实地面、手推砖块、膝盖对齐髋部、延展脊柱、前面大腿力向后。
体式要点：前脚跟对齐膝盖、大腿内收上提、脚跟下压、肩膀下沉。
体式要点：肩膀打开、大腿启动、启动手臂肱二头肌延展向前、脚回勾、带子绷紧
体式要点：肩膀打开向后、启动大腿肌肉、脚趾展开压地、手臂拉身体向下、需要的话用砖
体式要点：脚平行、启动大腿肌肉、髋部摆正、从腹部扭转、足弓内侧上提、大脚趾压地、需要的话用瑜伽砖
体式要点：大脚趾踩地、膝盖对齐脚踝、肩膀对齐手腕、胸腔打开、延展脊柱、左大腿向后、右大腿上提
体式要点：手肘压实地面、肩膀下沉向后、腹部上提、膝盖平行、手指脚趾同一方向、肩膀打开
体式要点：砖块放在臀部下、大腿平行、转动髋部向上向后 、膝盖相互靠拢
体式要点：脚背贴墙、脊柱延展、肩膀后旋下沉、膝盖对齐脚踝、大腿根部靠拢
体式要点：髋部摆正、脚踝在膝盖上方、大腿向后拉、脚回勾、手腕对齐肩膀、腹部内收、肩膀打开下沉、胸腔上提、脊柱延展
体式要点：前腿脚趾朝上、腹部内收、胸腔上提、脊柱延展、髋部对齐脚踝、大脚趾向前
体式要点：后脚脚趾朝下、脚跟推墙、大腿内侧内旋收回髋骨、髋部对齐脚踝、大脚趾扎根、腹部内收、手腕对齐肩膀、脊柱延展
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