大腿粗？怎么减？

每日小情书：我们的生命犹如一柱燃香：在走走停停之后，放慢了匆忙的脚步，感受那一路走来是多么的弥足珍贵，回头的时候，终于发现，在人生的拐角处，逗留过一爱情，这次爱情，曾温暖了生命!

大腿为什么会粗

首先我们需要搞清楚大腿粗的原因。

1.停止运动

曾经经常运动的人，突然改变生活习惯，没有了往日的运动量，导致脂肪堆积造成大腿变粗。

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2.运动不足造成的松弛

随着年龄的增加，脂肪也不断积累。造成肌肉松弛的最主要原因是运动不足。

3.浮肿

浮肿往往是由于长时间保持一种姿势造成的，这种一般进行有效的按摩便可以解决。

大腿怎么瘦

那么我们就来说说瘦腿的方法！

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运动瘦腿

针对脂肪型和运动不足造成的腿粗问题，这类只需要有针对性的运动就可以了，这套动作先收下。每个动作做15-20次，最好每周至少做两遍。

1 弓部弹跳

弓部弹跳是非常有效的，因为它不仅锻炼股四头肌，还锻炼了大腿后侧和小腿。

注意事项：

双脚分开与髋部同宽，平行站立，手臂放在胸腔前方。

一只脚往后伸直，双膝90度弯曲，然后往上跳离地，双腿在空中伸直。

保持胸腔打开并启用腹部力量。安全落地，双膝弯曲，然后重复动作。

调整动作，可以慢慢做弓步，不跳或不跳那么高。

两种方案都可以锻炼到相同的肌肉。

10次为1套动作，两边各做2套动作。

2 相扑下蹲

保持这个动作几秒，可以锻炼到大腿肌肉。

注意事项：

双脚分开与髋部同宽，脚趾和膝盖朝外。

降低到一个较低的屈膝蹲，保持20秒。

然后微微上下移动臀部20次。

这是一套动作，做3套。

3 滑布弓步

弓部是对整个大腿，前方和后方，最有效的运动之一。想真正启动肌肉，可以考虑使用运动滑块、一条毛巾或纸板，放在光滑的平面上，去做这个练习。

注意事项：

在光滑的平面上，双脚分开与髋部同宽，脚底放一块布。

慢慢移动踩布的腿向前，降低形成弓步。

保持5秒，慢慢回正到站立姿势。

再慢慢向后移动踩布的腿，降低形成弓步，保持5秒。

回正到站立位置，这是1次动作。

重复12次动作为1套，两边各做2-3套。

4 夹球靠墙下蹲

可以进一步锻炼大腿肌肉，导致更多卡路里燃烧。

注意事项：

用背部和肩部抵住光滑的表面，球放在膝盖之间。

慢慢下蹲，使膝盖成90度。

继续压住球，慢慢站直。

调整动作，可以下蹲至45-90度。

重复3-10次动作。

5 弓步行礼

这是芭蕾舞者练习腿部最强的体式。

注意事项：

双脚打开与肩同宽站立，双手放在腰部或握住哑铃。

一个动作，脚退后一步，双腿交叉，然后往下坐呈弓步。

往前一步回到开始位置。

10次为一套动作，重复3套。

6 下蹲起跳

这个可以进一步加强大腿肌肉，通过有氧运动使身体锻炼有更大的冲击。

注意事项：

双脚分开与髋部同宽，平行站立；屈膝，臀部下降，直到大腿与地面平行。

保持胸腔和眼睛抬起，膝盖在脚趾后方，且重量分布在脚后跟。

然后往上跳伸直双腿且离地，双臂举起高于头部，再屈膝安全着地。重复动作。

调整动作，可以下蹲和屈膝在45-90度之间，慢慢跳一小步。

15次为一套，重复2套动作。

7 仰卧八字蹬脚跟

这是锻炼大腿肌肉最简单的体式。可以锻炼大腿肌肉的同时启动腹部。

注意事项：

平躺，双腿伸直朝向天花板，和臀部形成一条直线。

双脚与地面平行，脚趾回勾。

脚跟并拢，脚趾往两侧打开，呈八字。

保持脚跟并拢，屈膝呈钻石状。

保持2-3秒，然后脚跟朝向天花板，伸直膝盖，脚内侧并拢。

一定要保持腹部和背部平放在地面上。

双手在身体两侧，15次为一套，重复2-3套动作。

8 瑜伽球抬臀

这个动作是加强大腿后侧，塑造大腿腿型。

注意事项：

平躺，双腿伸直朝向天花板，和臀部形成一条直线。

双脚与地面平行，脚趾回勾。

脚跟并拢，脚趾往两侧打开，呈八字。

保持脚跟并拢，屈膝呈钻石状。

保持2-3秒，然后脚跟朝向天花板，伸直膝盖，脚内侧并拢。

一定要保持腹部和背部平放在地面上。

双手在身体两侧，15次为一套，重复2-3套动作。

日常强调拉伸

想瘦腿一定不要忘记对腿部的拉伸按摩，按摩有利于加速血液循环和排出体内的废物，训练前结合瑜伽拉伸有利于为关节软化防止运动期间受伤，训练后练习瑜伽拉伸时间控制在10分钟及以上。平时拍打腿部胆经，就在大腿外侧。

① 脚趾深蹲

跪在瑜伽垫上，脚尖踮地，臀部坐在脚跟上，身体后倾，让身体保持平衡。脊柱伸直，注意力在呼吸上。这个腿部拉伸动作，保持1分钟。

② 站立前曲伸展

站立，保持两膝绷直。呼气，身体前曲，双手交握。一开始柔韧性不足的伽人，可以弯曲双膝来完成该体式。保持1－2分钟，自然呼吸。

③ 单腿下犬式

从下犬式开始，待呼吸平缓后，慢慢抬起右腿，弯曲向前，左脚心向下压，整个下半身随之从腰部开始向左侧倾斜。放松头部和颈部保持5-8个呼吸，然后换另一侧重复。

④ 弓箭步

右脚在前，左脚在后做弓箭步。接着，曲左膝放在瑜伽垫上，抬起左脚，往左臀方向拉伸1分钟，然后换另外一侧重复。

⑤ 坐立前曲

坐立前曲跟站立前曲一样，一开始如果手掌无法放到脚掌后，可放在胫骨处或者稍微弯下膝盖即可实现。保持3个呼吸，再回到直立的坐姿。该体式重复做4次。

⑥ 坐立单腿侧弯

从简易盘腿开始，伸出右腿，躯干向右弯曲，左手在上，右手伸展向前。拉伸1分钟，然后换另外一侧重复。