春暖花开，不敢露？9个动作教你如何自信“秀”美腿！

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

Ong Namo Guru Dev Namo 来自瑜伽网 00:00 07:15

都说3月不减肥，4月徒伤悲。春天来了，气温嗖嗖嗖的直线上升的同时，让人最开心的事莫过于，你妈终于不用再逼你穿秋裤了！

可在脱掉秋裤的一瞬间，冬天里养的膘就全都暴露出来了......

于是乎，新一轮的减肥事业又要开始了，立好的flag不知道能否实现，想瘦的地方不知道能不能瘦下来......

所以，顾忌太多担忧太多，减肥就总不见成效！口号喊得响，不如实际行动好！想瘦就动，想胖就瘫，别整那些没用的~

看着别人的美长直，再看看自己的短粗丑！动or瘫？！自行选择~

（看得见对比，心里都有数了哈~）

美不美看大腿，瘦不瘦看小腿！瘦腿，是减肥期间较难的一部分，很多伽人乃至小编自己都会遇到这样的瓶颈。

上半身瘦下来了，完美的锁骨，挺拔的腰背，修长的天鹅颈；再看看下半身，粗壮发达夹杂肌肉，这样的身材真的有点丑......

我们不是碧昂丝，腰细腿粗的样子不能惊艳世人，只会惊吓众人。渴望美腿却又死活瘦不下来，真的很难瘦（受）！

如今春天已经到来，夏天也进入“备战”阶段，眼瞅着就要进入“露腿”的季节了，大家得有惶恐感了......

So，今天小编来推荐几个瘦腿体式，助一臂之力，大家也是时候该练练腿了！

1、婴儿式-下犬式

1. 婴儿式开始，手臂向前延展，肩背放松，保持5-8轮呼吸

2. 进入下犬式，脊背延展，双腿伸直，脚跟下压

3. 头、肩颈放松，停留5-8轮呼吸

2、下犬式变体

1. 保持下犬式，脚跟下压地面
   

2. 屈膝、脚跟上提，伸展小腿后侧

3. 重复这个动作10次

3、站立前屈-四柱

1. 从下犬式进入，双脚走至双手正后方，延展脊背、伸展双腿后侧

2. 收腹、屈双膝，五指打开推地，双脚向后跳或走入斜板式

3. 屈手肘大臂内夹，上身下沉进入四柱，小臂脚掌垂直地面，双脚脚跟向后蹬送

4. 停留5-8轮呼吸

4、低位眼镜蛇-下犬

1. 从四柱进入俯卧，双手放于胸腔两侧、脚背贴地同肩宽，放松屈肘、大臂内夹

2. 吸气，上抬胸腔、头部，呼气，俯卧，前额点地

3. 脚尖回勾点地，双脚一肩宽，双手推地，臀部向后向上提

4. 脊背延展，双腿伸直，脚跟下压，肩颈放松，停留5-8轮呼吸

5、高弓步髋屈肌伸展

1. 从下犬式进入，右脚向前一大步，落于双手之间

2. 双手扶髋、上身立直，右腿屈膝、左腿伸直

3. 呼气，曲左膝并沉向地面；吸气，伸直左腿延展小腿后侧

4. 重复这个动作10次换反侧

6、低弓步髋伸展

1. 从高弓步进入，双手落于垫面，左小腿落于地面，左腿向下延展

2. 上半身向右向后转，屈左膝，右手抓左脚背，左脚找臀部

3. 左手撑地，打开胸腔，看左脚，伸展左大腿前侧，停留5轮呼吸换反侧

7、低弓步小腿拉伸

1. 保持低弓步，左小腿、脚背贴地，重心向后，臀部来到左膝正上方

2. 右腿伸展，脚尖回勾指天空、蹬脚跟，双手体前轻推地，脊背延展

3. 停留5-8轮呼吸换反侧

8、下犬式-双角式

1. 从低弓步进入下犬式，脚跟下压，双脚向前走到双手正后方进站立前屈

2. 手扶髋、脚推地，延展上身向上进山式

3. 脚尖内扣，双手体后交扣，手臂伸直，呼气，从髋部折叠身体

4. 背部延展放松，头顶找地面，肩颈放松，双腿后侧伸展，停留5轮呼吸

9、针眼式

1. 仰卧屈双膝、脚踩地，右脚踝放左大腿上、脚尖回勾

2. 左脚离地，右手穿过双腿之间

3. 双手十指交扣抱左膝窝，左膝找胸腔，右膝远离胸腔，右大腿外旋打开

4. 停留5-8轮呼吸换反侧

以上9个瘦腿的瑜伽动作，坚持每天练习，让你快速告别大象腿，这个夏天再也不用担心“露腿”了！

每个人的生活，都是自己量身定制的。让自己对生活保持热情和希望，有所期待，充满向上的力量。

认真对待现在，就是给未来最好的安排~