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瑜伽 练习中，每当身体疲惫或者疼痛的时候，我们经常会采用修复瑜伽来修复我们的身体，事实上，修复瑜伽的练习不仅仅适用于康复身体，它同样适合每天进行练习，并不是只有剧烈的高强度的练习才有效果，在开肩开髋以及打开胸腔灵活脊柱等方面，修复瑜伽具有更好的效果！ 冥想 第一个也是最重要的其实根本不算是一个体式。可以在任何体式上进行冥想。我喜欢以一个舒适的坐姿，闭上眼睛，专注于呼吸，让身体和周围的能量稳定下来。即使给你自己只是几分钟的平静，你就会感到身心的放松。 倾斜倚靠式 倾斜倚靠式是我最喜欢的恢复性瑜伽体式之一。它让重力工作，会慢慢打开你的肩膀、背部和臀部。将 一块或两块砖放在一个抱枕下面，让抱枕 直立起来（如果在家里可以在沙发上做）。臀部靠在抱枕底部，双脚相对，轻轻地把头放在抱枕上。根据需要调整辅助工具，双手自然放在身体两侧，专注呼吸。这也是孕妈妈的一个绝佳的体式选择。 腿靠墙式 腿靠墙可以放松肌肉，恢复性的效果常好。仰卧在地板上或在臀部下方的抱枕靠墙，然后将脚放在墙上。就是这样简单，保持3-5分钟，感觉身体开始治愈自己，让血液倒流。 支撑桥式 臀部下方放一块砖，是让髋屈肌在桥式中慢慢打开的一个很到的好方法。从中间位置开始，然后根据自己髋屈肌的灵活性调整高或低。从支撑式开始，将身体落回到地面上，双手 放在身体两侧。曲双膝，将脚放平在地上，膝盖在脚踝正上方。双脚、双腿、手臂压实地面，开始把臀部从地面上抬起来。确保双脚，膝盖和大腿平行不分开。臀部下放一块砖，抬起下巴远离胸部，深呼吸，让胸部离开地面。 倚靠鸽子式 倚靠鸽子式可以打开臀部，缓解压力。从下犬式开始，吸气抬右腿向天空，将右膝收回到鼻子的方向，将右膝和右脚踝放到地面上。转动右脚踝找向你的左手腕，将小腿慢慢放下来，角度取决于你髋部的打开程度 – 停留在你舒适的位置即可！髋部下沉，左腿在后面伸展，脚背贴地。髋部向前向下沉，直到不能仔下沉，深吸气延伸脊柱，然后向前折叠到地面上，或者倚靠在抱枕上，双手在身体前方。深呼吸到髋部，然后勾左腿，右腿向后来到下犬式，重复左侧。 倚靠英雄坐式 倚靠英雄式是一个慢慢打开胸腔、髋部和背部的一个体式。在英雄是中，脚的位置有两个选择，无论哪种方式，先大腿垂直跪立在地面上，双脚分开，比髋宽，让大脚趾慢慢向内相触，或者放在抱枕前面。抱枕可以下面放一块砖支撑，和地面有个角度，或者抱枕平坦的放在地面上。身体躺下来，心脏垂直于地面，然后休息。 婴儿式 婴儿式可以让你融入到自己的身体中，放松全身！跪立，大脚趾相触，臀部坐在脚上。你可以保持双腿在这个位置，也可以大脚趾打开，让双腿打开更大，以扩大大腿的距离。吸气脊柱延伸，将身体放在双腿之间。手臂可以伸出在前面或在身体两侧。婴儿式不是很舒服吗？让你的身体休息下来，慢慢地融化！ 摊尸式 摊尸式对于每个人都是不同的，听从自己的身体，让它放松。想弯曲膝盖？那就做吧。手双手想打开？那就做吧！躺下来怎样都可以。摊尸式有各种变化，主要专注你的呼吸就好。  修复瑜伽，并不是身体疼痛和疲惫的时才需要随时都可以~ 喜欢瑜伽控 |
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