Karunesh - Heaven & Earth来自瑜伽网00:0008:14 
“怀一胎时，没有坚持运动，在生产后花了很多时间恢复，现在二胎有了经验。一方面是希望成为一个美丽的妈妈，最重要的是希望成为健康的妈妈，给宝宝一个健康的身体产后可以很快恢复，好好照顾宝宝。”这是姚晨在怀二胎时，某采访的回答。
怀孕了到底该不该持续运动呢？对传统的中国人来说，为了怕动胎气总认为要多休息才对。可真的是这样吗？那为什么很多明星依旧选择在孕期坚持运动呢？
1、陈慧琳自怀胎5月起，就开始上孕妇瑜伽班。 每天坚持挺着大肚子去瑜伽学校做运动，希望增加身体柔软性和平复怀孕的不安情绪，为生产做好准备。在怀孕期间这样努力积极锻炼，难怪生下健康儿子之后，身材依旧傲人。
2、熊黛林在孕期依旧是前凸后翘，拥有典型的D身材。 曾在社交平台晒出自己练瑜伽时的样子：身穿粉丝吊带紧身衣，四肢修长，小肚微凸，看起来已有五个月左右。单脚站立在瑜伽垫上，双手合十，神态十分地认真！
对一般正常人而言，规律的运动除了能维持体能、消耗多余的热量，还能提高身体适应能力，进而提升日常生活品质，而怀孕的妈咪们也不例外！
婚后怀孕是一件幸福的事情，然而在妊娠6周左右相继出现的食欲不振、轻度恶心、呕吐、头晕、疲倦等早孕症状，尤其是孕吐，令准妈妈很受折磨，给美好的孕期抹上一层淡淡的不如意。
在孕早期，孕吐反应也是比较普遍的一种妊娠反应，会恶心或晨吐（晨吐可能会延续至全天）孕吐反应也是胚胎防止自身被淘汰所做的一种努力。
孕妇体内产生的某些促进孕酮等合成的激素，可以促使血液中的孕酮水平提高，妊娠十分有益，也是不易流产的迹象。
怀孕时适量的运动，可以让妈咪身体的不舒服感降低、促进血液循环、增加好胃口、防止体重增加过度、利生产还有产后的恢复，都不运动或不是那麽恰当的运动是会对母体及腹中宝贝造成不良影响的唷。
那么，如何才能缓解早期孕吐，是多数孕妈们所关心的问题。
在孕早期可进行瑜伽练习，可有效缓解孕吐，放松压力，缓解孕吐带来的烦躁心情，让孕妈妈心情愉悦，需注意在孕吐，腹胀，胃灼热时避免做任何臀部高于心脏的动作
今天小编给大家带来几个瑜伽体式，可以有效缓解孕早期妈妈们的不舒适现象！（当然，孕期瑜伽要在专业老师指导下练习。对于还要保胎的人，请遵医嘱。）
以下几个简单的体式老幼皆宜，适合各种年龄阶层的人。而且坚持练习心态与身体都会得到改善哟~
Step1：以盘坐的姿势调整自然的呼吸 Step2：双手合掌慢慢高举过头，感受整个身体随着手掌向上提 Step3：打开肩膀、胸腔，延展脊柱 Step4：尝试腹式呼吸，深深地吸气深深地呼气。使整个人平静、祥和
这个体式可以缓解焦虑，让你安静下来。放一个抱枕在臀部下侧做支撑对孕妇来说更加舒适。
Step1：山式站立 Step2：双脚打开与髋同宽，脚尖稍微向外打开 Step3：双手轻放放于孕妇的孕肚上，慢慢屈膝向下蹲 Step4：大臂外侧与内侧互抵，臀部朝向地面的方向，脊柱向上延伸
这是一个很棒的体式。可以打开髋部和腹股沟，在骨盆中创造空间。同时加强和调节腿部肌肉。我们的膝盖经常会内扣，所以让膝盖向外找向第二脚趾来避免受伤。
Step1：站姿双腿伸直并拢 双臂自然垂于体侧 Step2：吸气 双脚分开成外八字脚跟相触 Step3：呼气保持腰背挺直不动 脚跟相触 屈膝身体逐渐向下沉 Step4：身体慢慢上移 双脚分开与肩同宽，脚尖踮起 Step5：身体慢慢再次下沉，脚尖点地，保持数秒 Step6：吸气，起身，身体慢慢还原至初始姿势
这样下蹲可以打开髋部和骨盆，是理想的产前练习。通过腿和背部的伸展，可以刺激消化。只适合孕期30周的孕妇。
Step1：首先先准备一个抱枕坐辅助，先选择左立在垫面上 Step2：将抱枕放在腰后方，缓解孕早期妈妈们出现的腰部不适 Step3：弯曲两膝自然向外，脚底脚趾相对 Step4：两手慢慢推送，将整个上半身仰卧在垫面上，双手心向上自然放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸，练习5～10分钟
这个体式加强了下腹部的血液循环，伸展腹股沟，加强了髋部的外展。可在这个体式上体会舒适感，孕妇练习可以放一个或两个抱枕在背部和头部下方，创造一个倾斜角度（所以你不是将背部平放），双脚之间放一块砖来扩大骨盆。 Step1：身体完全平躺在地面上，双腿自然分开，伸直 Step2：双手放于身体两侧，与躯干和大腿保持一段距离，放松，手掌向上 Step3：闭上双眼。先做一次深长地呼吸，随后逐渐放慢呼吸，不要有任何猛烈的呼吸动作 Step4：完全地放松，缓慢地呼气。保持这个体式15到20分钟，放松
当你沉浸在挺尸式时，享受安静的时间，由内而外的放松自己，缓解疲劳与紧张感。孕妇练习时不要背部平躺在地面上，侧卧会好一点，并在双腿中间夹一个抱枕。
1. 增加胃酸
为了缓解孕吐症状，可以吃些柑橘、杨梅等水果，这些水果可以增加胃酸，促进肠胃道蠕动、增加食欲，有助于食物的消化吸收。
孕妈妈孕吐在清晨空腹时比较重，干的淀粉类食品可减轻呕吐。如起床前，可以先吃些烤面包干、馒头干、饼干等食品，然后躺半小时左右，再慢慢起床，可有效地防止呕吐。
2. 食用含姜的食物
姜具有消炎抗菌的功能，对身体的各种不适会有一定的帮助，姜也能很好地改善恶心、呕吐范围等现象，其主要是因为姜中含有一种姜辣素的物质。
例如可每天咀嚼小块的生姜，并慢慢把生姜咬碎吞下。
温馨提示：有些孕妈妈由于精神过度紧张和神经系统功能失调，孕吐反应很严重，甚至出现频频剧烈地呕吐，不能进食，一吃就吐。
呕吐物除了食物和黏液外，有时还会有胆汁或咖啡色血渣，进而表现为全身无力、明显消瘦、尿少等症状。如果出现这种现象需要及时找医生进行医治，以免发生对孕妈妈和胎儿不利的后果。所以，孕妈妈一定要注意自己的身体。 |
