今天给大家介绍一套简单的修复系列，帮助放松背部髋部和大腿的紧张和僵硬，使身心变得柔软温暖。同时也能够放松紧绷的神经，平复身体和心灵的劳累。 1、花环式， - 山式站立，双脚分开与肩同宽。
- 屈膝下蹲，
- 吸气双手胸前合十
- 呼气手肘放膝盖内侧和膝盖对抗
- 保持5~8组呼吸
注意保持脊柱立直，臀部向下。 2、下犬式变体 - 在花环式的基础上
- 双手在身体前侧撑地，
- 双脚向后走到下犬式，双脚并拢
- 双腿交叉，左腿在右腿前侧
- 头颈自然伸展
- 吸气，坐骨向上的送
- 呼气脚后跟向下踩
- 保持3~5组呼吸反侧练习。
3、单腿下犬式 - 在上一步的基础上，双脚分开与骨盆同宽回到下犬式
- 吸气，抬右脚向上，呼气，还原
- 吸气抬左脚向上，呼气还原
- 左右两侧各做3~5组。
注意：抬起一侧的腿不要翻跨。 4、海豚式 - 从单腿下犬时回来以来
- 保持下犬式的状态，弯曲手肘，小手臂落地，双手十指相扣。
- 头颈自然延展
- 初学者如果这个体系比较困难，可以把脚后跟抬起来。
- 保持5个呼吸
5、婴儿式变体 - 在海豚式的基础上，双手撑地回到下犬
- 双膝跪地，臀部坐在脚后跟上，双手向前延展，先进入婴儿式
- 吸气，手臂带动身体向左侧扭转。
- 保持5~8种呼吸
- 回正反侧练习。
6、牛面式扭转 - 从婴儿式回来以后，
- 坐在垫子上，伸直双腿，抖动一下双腿放松
- 弯曲左膝盖，左脚掌放右臀外侧。
- 弯曲右膝盖，右脚掌放左臀外侧。
- 吸气延伸脊柱。
- 呼气手臂带动身体呼气手臂带动身体向右扭转，右手在身体后侧撑地，
- 保持3~5组呼吸后身体回正。
- 反侧练习
7、仰卧单腿手抱膝 - 牛面式回来以后，伸直双腿，轻轻抖动放松
- 仰卧在垫子上，
- 曲右膝，双手抱着右大腿后侧
- 保持3~5组呼吸。
- 每次吸气时延伸脊柱，每次呼气时让大腿更靠近腹部。
- 反侧练习。
8、简易扭脊 - 双脚并拢，弯曲双膝，双手起侧伸展
- 吸气脊柱延展。
- 呼气，双膝倒下身体侧，右手按左膝盖外侧，眼睛看左手的方向，左肩膀落地
- 保持3~5组，呼吸后还原反侧练习
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