想让你的双腿看起修长而性感吗？ 瑜伽可以帮你做到！ 今天给大家分享9个瑜伽体式，可以伸展腿部肌肉，调整腿型，让你的双腿变得纤细笔直，一起来看看吧！ 1、站立前屈 - 山式站立，双脚分开与髋同宽
- 吸气脊柱延展向上，呼气直背前屈
- 背部延展，双手撑地，略大于肩宽
- 坐骨向上拎高，脚后跟向下踩
- 头自然放松，保持5-8个呼吸
2、三角式 - 山式站立，双脚分开一腿长
- 转右脚90°，膝盖对脚尖，左脚微内扣
- 吸气，双手侧平举，侧腰延展
- 呼气，身体向右侧屈，胸腔肚脐朝前
- 右手点地，左手上举，转头看向左手指尖
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
3、舞王式 - 山式站立，移重心到左脚
- 屈右膝，脚跟找臀部
- 右手向后抓左脚，左手上举
- 吸气延展脊柱，呼气身体前倾
- 后方大腿向上抬，小腿向后拉
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
4、加强侧伸展 - 双腿分开一腿长，右脚尖朝前
- 左脚跟抵墙，脚尖外展45°
- 右髋向后左髋向前，调整髋部中正
- 吸气延展，呼气直背前屈向下
- 腹部找大腿，鼻尖找小腿，双手撑地
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
5、战士一式 - 山式站立，双脚分开约一腿长
- 转脚转身向右，膝盖对准脚尖
- 左脚微内扣，吸气延展脊柱
- 双手臂向上举过头顶，呼气屈膝向下
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
6、站立单腿前屈 - 山式站立，双脚并拢
- 呼气，直背向下前屈，双手撑地
- 吸气，抬左腿向上，脚尖指天花板
- 呼气，腹部找大腿，头自然放松
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
7、下犬式 - 俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧
- 呼气，脚尖回勾，拎髋向上
- 双手伸直，背部延展，坐骨拎高
- 大腿根向后推，膝盖伸直，脚跟踩地
- 眼睛看向肚脐，保持5-8个呼吸
8、金刚跪 - 跪立，双膝并拢，脚后跟相贴
- 小腿和脚背贴地，臀部坐脚后跟上
- 背部立直，肩膀放松，下巴微内收
- 双手自然的平放在双腿上
- 保持5-8个呼吸，还原
9、半神猴 - 骑马式进入，移重心到后腿
- 后方脚回勾，膝盖贴地
- 前方腿向前伸直，双手撑地
- 吸气脊柱延展，呼气俯身向下
- 保持5-8个呼吸，换反侧
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