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1、新月变式 ↑找一个环境优美、安静怡神的室外空间，让瑜伽与大自然融为一体。 体式要点：跪立在地面上。右脚向前迈出一步，脚尖点地，小腿垂直于地面，带动左腿大腿向前倾斜，髋部完全打开。左腿小腿向上弯曲至竖直；腰部挺直，头部向后仰，头顶贴于左脚脚掌。左手向下伸展，手指贴地；右手向上伸展，小臂向下弯曲，握住左脚脚尖。 2、站立前屈伸展变式 体式要点：山式站立。右脚向前迈出一小步，双脚脚尖踮起。双腿打直，上半身向下弯曲，超过水平；双手向下伸展，指尖点地。 3、侧板变式 ↑如果是跟闺蜜一起练习瑜伽，可以互相帮助，练习一些难度较大的体式。 体式要点：侧卧在地面上。右手手掌贴地，右脚侧立；右手发力，身体向上抬起，右脚略微向上滑动，直至上半身水平。腰腹用力，左腿膝盖上顶，左脚贴着右腿向上滑动，最终贴于右腿大腿内侧；左手向上伸直。 4、骆驼变式 ↑别以为瑜伽是一项很轻松的运动，对于身体力量和柔韧性都有一定的锻炼效果。 体式要点：跪立在地面上。双腿分开，与肩同宽。腰腹用力，上半身向后弯曲，直至腹部水平，头顶贴于双脚脚掌。双手合十，置于胸前。 5、轮式变式 ↑练习瑜伽之前的一个小时之内都不可进食，最好是完全消化之后再做瑜伽。 体式要点：山式站立。双手从身体上方向后下方拉伸，直至双手手掌贴地，手指朝向与双脚相同，身体呈下腰姿态。左脚脚后跟离地，脚尖点地；右脚向后滑动一步，脚尖着地。 6、哈努曼高级变式 ↑你可以最大程度地利用周围的工具，栏杆、墙面、树等等，都是可以利用的。 体式要点：山式站立。右脚侧立，左脚向上抬起，放在栏杆上。上半身挺直，双手抓住栏杆。腰腹用力，左腿贴着栏杆向左侧滑动，带动右腿向左侧倾斜，髋部完全打开。 7、手倒立变式 ↑要想瑜伽效果最大化，除了做好瑜伽体式，同时还应该注意生活习惯。 体式要点：山式站立。上半身向下弯曲，双手手掌贴地。双手发力，双腿向上抬起，身体呈倒立姿态。腰腹用力，左腿向后伸直；右腿膝盖向前移动，小腿向下弯曲，右脚贴在左腿大腿内侧。 练习瑜伽，能够让你变得更加精致，让你对细节的把控更加驴火纯青，从而晋升为女神。除了外在形象的改变，瑜伽更能提升你的内在气质，让你由内而外地改变。 互动话题：你是女神还是女汉子？ 对此，你有什么看法，欢迎在此留言、吐槽！！！ |
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