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体式1:头手倒立变体 要点： 1.俯卧在地面上，双手手掌着地，头部略微向下，下巴着地，与双手一起支撑整个身体； 2.双手发力，腹部收紧，上半身缓慢向上拉伸，直至双腿竖直，双脚脚尖绷直，保持均匀呼吸； 3.保持双手小臂垂直于地面，左腿小腿缓慢向下弯曲，直至垂直于大腿，保持身体平衡； 体式2:鹤蝉 要点： 1.俯卧在地面上，双手手掌着地，支撑整个身体，身体缓慢向上提起，臀部绷紧，向上提起； 2.腹部收紧，双腿大腿缓慢向内弯曲，直至膝盖支撑着双手上臂后侧，保持身体平衡； 3.保持双手小臂垂直于地面，头部略微向后仰，保持双脚脚尖绷直，保持均匀呼吸； 体式3:头肘倒立 要点： 1.站立在地面上，上半身缓慢向下弯曲，双手小臂着地，双手相握，头部置于双手小臂处； 2.双脚脚尖绷直，腹部收紧，双腿缓慢向上拉伸，直至左腿竖直，保持均匀呼吸； 3.右腿膝盖缓慢向下拉伸，直至右脚贴于左腿小腿前侧，保持身体平衡； 体式4:站立前屈伸展 要点： 1.站立在地面上，双脚张开30厘米，与肩同宽，保持双腿笔直，保持均匀呼吸； 2.腹部收紧，上半身缓慢向下弯曲，直至腹部紧贴双腿大腿，头部置于双腿膝盖之间； 3.双手缓慢向双腿后侧拉伸，直至双手小臂和手掌紧贴于双腿小腿后侧，保持上臂与小臂垂直； 体式5:手倒立 要点： 1.站立在地面上，上半身和双手缓慢向下拉伸，直至双手手掌着地，保持均匀呼吸； 2.腹部收紧，双腿缓慢向上拉伸，直至双腿竖直，保持双脚脚尖绷直； 3.整个身体呈倒立状态，保持双手竖直，头部略微向后仰，保持身体平衡； 体式6:起飞 要点： 1.俯卧在地面上，双手手掌着地，双手发力，整个身体向上提起，保持双手前臂水平，小臂垂直于地面； 2.脚尖绷直，双腿缓慢向上拉伸，上半身和头部缓慢向下，头部略微向后仰，保持身体平衡； 3.腹部收紧，右腿缓慢向内拉伸，直至膝盖支撑在左手手肘处，保持均匀呼吸； 体式7:起飞变体 要点： 1.俯卧在地面上，双手手掌着地，双手发力，整个身体向上提起，保持双手前臂水平，小臂垂直于地面； 2.脚尖绷直，双腿缓慢向上拉伸，直至左腿竖直，上半身和头部缓慢向下，头部略微向左侧旋转，贴于地面，保持身体平衡； 3.腹部收紧，右腿缓慢向内拉伸，直至膝盖支撑在左手手肘处，小腿缓慢向内弯曲，保持均匀呼吸； 一组瑜伽体式下来，大家有没有觉得自己身体中的黑色素随着汗水流出了呢？只要坚持不懈地进行瑜伽练习，好皮肤自然而然的就会来到！ |
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