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每日热议：如何在瑜伽练习中找到“伸展”的感觉？ 不管是健身还是练习瑜伽，最重要的就是要找到身体伸展的感觉，这样锻炼才会有效果。在健身房健身，可能更多偏向于力量性的训练，但练习瑜伽，既可以锻炼力量，又可以锻炼身体的柔韧性，让你软硬结合，培养出“穿衣显瘦，脱衣有肉”的气质。#夏季养生正当时# 1、上犬式  ↑伸展的感觉，最关键的是要把身体完全打开，因此热身运动就尤为重要，为你后面的练习打好基础。 体式要点：俯卧在地面上，双手抬起，置于腰部两侧，手掌贴地，上半身向上抬起至竖直，头部向后仰，双腿尽量下沉，微微抬离地面。 2、骆驼式  ↑练习前向有节奏地喝点水，喝水也是有讲究的，不可大口猛灌，要小口分多次汲取。 体式要点：跪立在地面上，双腿稍微分开，与肩同宽，双腿大腿垂直于地面，上半身向后倾斜至胸部水平，头部向后仰，双手向下伸直，分别握住双脚脚踝。 3、三角反斜板扭脊式  ↑有点体式很困难，有点体式很简单，简单要打好基础，困难要挑战自己，这样才会有进步。 体式要点：平躺在地面上，双脚尽量分开，双手手掌贴地，身体向上抬起，上半身稍微转动，同时左手向上抬起，向头部上方伸展。 4、单手轮式变式  ↑切记不可在危险的地方练习瑜伽，但可以换一个环境优美的地方练习，换个地方换种心情。 体式要点：山式站立，双手从后面向下拉伸，手掌贴地，右脚向前移动，右腿伸直，左脚踮起，腹部尽量上顶，左手向上抬起，向头部上方伸展。 5、单腿轮式  ↑练习瑜伽要循序渐进，一步一个脚印打好基础，不要好高骛远，基础不牢，地动山摇。 体式要点：山式站立，双手从后面向下拉伸，手掌贴地，腹部保持水平，尽量上顶，右脚踮起，左腿向上伸直，小腿弯曲至水平。 6、弓式变式  ↑每次练习完瑜伽后都要静下来等待身体恢复常态，不要急着去洗澡，热水冷水都对身体不好。 体式要点：俯卧在地面上，左手手指贴地，置于胸前，上半身向上抬起至竖直，双腿小腿向上弯曲至竖直，双脚向后交叉，右手向后伸直，握住左脚脚踝，拉伸腿部，使双腿膝盖微微离地。 7、蝎子倒立式  ↑任凭被人说再多风凉话，都不要过多理会，只要自己坚定信念，总会练出好身材的。 体式要点：跪立在地面上，上半身向前倾斜，双手手掌和小臂贴地，双腿向上抬起至身体倒立，臀部下沉，双腿大腿尽量下压，小腿向下弯曲。 比起在健身房进行力量锻炼来健身，练习瑜伽更能够找到身体伸展的感觉，每一块肌肉，每一处韧带，都能够清晰地感觉到。但是需要注意的是，要全身心投入，敷衍了事是既没效果又浪费时间和精力的。 互动话题：你一般怎么做热身运动？ 举个例子：从上到下，从肌肉到韧带，分步骤进行拉伸。 |
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