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▶伽友关注的都是焦点 每日热议：你练习瑜伽追求的功能性诉求更多还是精神层面的诉求更多？ 每次练习瑜伽之前都要问一问自己：练习瑜伽到底是为了什么？是减肥吗？还是缓解每天工作的压力？亦或是想练就一副好身材？或者其他原因。总结起来无非就是两个方面，一个是瑜伽功能性诉求，减肥、锻炼、健身等都算；另一个就是自我精神层面上的诉求，缓解压力，甚至无聊打发时间等追求。 1、跪立轮式 ↑平时的饮食结构中，注意多补充维生素、微量元素，虽然量少但是作用巨大。 体式要点：跪立在地面上。大腿竖直，腰腹用力，双手从上方向后下方拉伸，手掌贴地，与肩同宽，手指朝向身体前面。双腿小腿向上弯曲，双脚贴于双肩。 2、轮式变式 ↑万事开头难，不管是什么目的练习瑜伽，熬过开始那段时间，效果就开始显现了。 体式要点：山式站立。双手从身体上方向后下方拉伸，手掌贴地，与肩同宽，手指朝向和双脚相同，身体呈下腰姿态。臀部下沉，双脚脚尖踮起。腰腹用力，胸部上顶。 3、坐前屈式 ↑冬天气温较低，在服装上的选择比起夏天需要更加注意保暖。 体式要点：坐立在地面上。双腿并拢，腰腹用力，上半身向下弯曲，腹部紧贴双腿大腿，头部一侧贴于双腿小腿。双手同时向下伸展，小臂向前弯曲，贴于墙面。 4、三角站立前屈伸展 ↑虽然冬天气温较低，水分流失相对较少，但也要及时补充水分，且以温热水为主。 体式要点：山式站立。左脚向前迈出一步，双腿呈三角站立姿势。腰腹用力，上半身向下弯曲，腹部紧贴左腿大腿前面，面部贴于左腿小腿前面。双手向上伸直，手指交叉。 5、全眼镜蛇式 ↑瑜伽练习开始之前，要进行充分的全身拉伸运动，把肌肉、韧带拉开。 体式要点：俯卧在地面上。双手手掌贴于地面，与肩同宽，置于腰部两侧。双手发力，上半身向上抬起；头部向后仰。双腿小腿向上弯曲，双脚并拢，贴于额头。 6、鹤蝉单腿伸展式 ↑千万不要一次做几天的运动量，制定好计划，每天都要进行瑜伽练习。 体式要点：山式站立。上半身向下弯曲，双手手掌着地，与肩同宽。双手发力，身体向上抬起；臀部上顶，身体重心向前倾斜。腰腹用力，左腿膝盖向前顶，压在左手手肘后面；右腿向后上方伸直，髋部完全打开。 7、手倒立变式 ↑练习完瑜伽之后，如果不对肌肉、韧带进行恢复性拉伸运动，会使身体柔韧性降低。 体式要点：山式站立。上半身向下弯曲，双手手掌着地。双手发力，双腿向上抬起，双腿并拢，身体呈倒立姿态。腰腹用力，臀部向后下方移动，带动双腿向下移动，直至腹部水平，双腿紧贴墙面。 瑜伽是一个全能型运动，基本上能够满足你各方面需求。倘若功能性诉求更加强烈，那就结合其他运动一起进行；倘若精神层面诉求更加强烈，那便专心练习瑜伽，静心凝神。   |
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