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大多数人目前对于瑜伽还很陌生，想要接触又不知从何开始。其实很简单，瑜伽也不是一项高消费的运动。你只需要一块瑜伽垫，几套瑜伽体式，然后就可以在家展开练习了。但在练习之前，一定要牢记瑜伽的一些注意事项，做好热身运动，练好基础，再逐步拓展开来。 1、侧鸽式  ↑瑜伽不局限于在地面上、在瑜伽垫上进行，在沙发上等也可以。 体式要点：坐立在地面上。双腿分开，右腿向后滑动拉伸，直至大腿贴于地面，髋部打开，小腿向上弯曲。左腿小腿向内弯曲，左脚贴近右侧髋部。上半身挺直，右手向右侧伸展，小臂向上弯曲，手肘靠在右脚上；左手向上伸展，手肘弯曲，双手食指相扣。 2、骆驼变式  ↑练习瑜伽就要一如既往地坚持到底，不要三天打鱼，两天晒网，这样不会有什么效果，反而耽误时间。 体式要点：跪立在地面上。双腿大腿垂直于地面，腰腹用力，上半身向后弯曲，直至头顶贴地，夹在双脚中间。双手向前伸展，小臂贴于地面和双腿小腿。 3、船式变式  ↑如果觉得自己基础还算不错了，可以拓展开来，把体式结合起来。 体式要点：坐立在地面上。双腿并拢，上半身略微向后倾斜。腰腹用力，双腿向上拉伸，身体呈三角姿势。双手向前伸展，勾住双脚脚尖。 4、弓式变式  ↑瑜伽练习之前和之后，都要适量补水，以维持体内水分平衡 体式要点：俯卧在地面上。双腿并拢，小腿向上弯曲，置于臀部上方。腰腹用力，上半身向上抬起，头部后仰，头顶贴于双脚脚掌。双手向后下方拉伸，握住双腿膝盖。 5、半莲花祈祷式  ↑瑜伽练习的服装，尽量以舒适透气为主，最好不要穿过于紧身的牛仔服装。 体式要点：坐立在地面上。双腿分开，小腿向内弯曲，双脚分别放在另一条腿大腿上。上半身挺直，双手合十，置于胸前。 6、八体投地变式  ↑练习完瑜伽之后，不要急于洗澡，一定要等身体恢复正常状态之后再去洗澡。 体式要点：俯卧在地面上。双腿并拢，腰腹用力，双腿膝盖向前贴地滑动，臀部上顶，双腿小腿紧贴大腿。下巴、双肩和胸部紧贴地面。双手向后拉伸，贴于双脚脚踝。 7、手倒立变式  ↑练习瑜伽的时候，注意对身体各个部位的保护，不要拉伤肌肉和韧带等。 体式要点：山式站立。上半身向下弯曲，双手手掌贴地，与肩同宽。双手发力，双腿向上抬起，身体呈倒立状态。腰腹用力，双腿继续向背后拉伸，双脚脚尖踩在栏杆上，臀部下沉，膝盖上顶。 熟话说：基础不牢，地动山摇。零基础的瑜伽自学者，最开始不要急于求成，练习好基础动作，熟记体式练习中的各个细节，你才会在瑜伽练习的道路上走得更远。 |
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