|
以前去健身房之前，健身教练会给你测试一组身体素质数据，进而进行针对性的指导。殊不知，瑜伽对于身体的改变更大、作用更好，不仅能够完全达到健身所要求的各项身体指标，更能够塑造你的身型，甚至还可以带给你一种由内而外的气质，这也是瑜伽的独特之处。 1、跪立展臂式 掌握一个体式，是要逐步熟练，最终达到炉火纯青的地步，然后还可以拓展开来。 体式要点：跪立在地面上。右腿向后滑动，大腿前面贴于左脚脚底，髋部打开，右腿小腿向上弯曲。腰腹用力，上半身向后弯曲，头部向后仰；双手向后伸直，双手合十。 2、骆驼鸟王变式 每一个体式都有它自己的特点和作用，包括基础体式，不要小瞧它们而放轻心态。 体式要点：跪立在地面上。双腿大腿垂直于地面，右腿从左腿后面向左侧拉伸，小腿贴于地面。腰腹挺直、用力，上半身向后弯曲，头部向后仰；双手向上伸展，小臂弯曲，相互交叉。 3、战士三变式 喜不喜欢喝水都要加强补水，瑜伽的水分流失是很多的，即使是不易出汗体质。 体式要点：跪立在地面上。大腿垂直于地面，腰腹用力，上半身向左侧弯曲，左手向下伸展，手掌贴于地面；右腿从右侧向上拉伸，直至水平，髋部打开。右手向后上方拉伸，直至水平。 4、侧板变式 即使不是练习瑜伽，也要多喝水，可以促进体内新陈代谢，排除体内毒素。 体式要点：侧卧在地面上。右脚侧立，右手手掌贴地、发力，身体向上抬起。腰腹用力，左腿小腿弯曲，脚踝贴于右腿大腿前面；左手从背后向右侧髋部拉伸，手指捏住左脚脚尖。 5、双角变式 冬天气温较低，尽量在室内进行瑜伽练习，可以在瑜伽垫下面加上一块毛毯。 体式要点：山式站立。身体略微向左侧倾斜，腰腹用力，右腿小腿向上弯曲，右脚置于胯下；上半身向下弯曲，直至水平；双手向背后上方拉伸，双手相握。 6、侧鸽锁腿式 练习瑜伽的时候，调整好呼吸，用鼻而非嘴进行呼吸，避免吸入太多冷空气。 体式要点：坐立在地面上。双腿张开，右腿小腿向内弯曲；腰腹用力，左腿向上拉伸至接近竖直。上半身挺直，双手从两侧向背后拉伸，小臂弯曲，左手绕过左腿，双手相握。 7、手肘倒立高级变式 心态也是一个很重要的因素，既要戒骄戒躁，也不能觉得自己不行，心态放轻松就行。 体式要点：跪立在地面上。上半身向下弯曲，双手手肘着地，小臂离地，双手相握；腰腹用力，双腿向上抬起。臀部下沉，右腿向前下方拉伸，直至大腿水平，小腿向下弯曲，脚尖踩在头上；左腿向后下方拉伸至接近水平，小腿向下弯曲。 瑜伽固然能够塑造身材，而真正把瑜伽练之大成的人，会由内而外散发一种气质，让你成为自带光环的人，加油练习吧，一分耕耘，一分收获。 |
|
|
