|
女孩子都爱美，都希望自己能够给别人留下一个好的印象。除了自身条件以外，气质的培养也是至关重要的，能够为你的美加分。瑜伽的体式练习，除了锻炼身体的各个方面，还能够在练习中培养出摸不着看不见的气质，赶紧来试试吧。 1、侧鸽变式  想要通过瑜伽培养气质，是需要花费一些时间和精力的，并不会轻易得到。 体式要点：坐立在地面上。双腿分开，左腿贴着地面向后滑动拉伸，直至大腿前面贴于地面，髋部完全打开，小腿向上弯曲，右腿小腿向内弯曲，贴近左侧髋部；上半身挺直，左手手肘向外移动，捏住右脚大脚趾，左脚置于左手腋下；右手向上伸展，置于头部后面，小臂向下弯曲，手指勾住左脚脚尖。 2、船式变式  控制好自己的呼吸节奏，同时也控制好自己的情绪，不要扰乱自己的心神。 体式要点：坐立在地面上。双腿并拢，上半身略微向后倾斜，腰腹用力，双腿向上抬起，接近竖直；双手向前伸展，上臂水平，小臂向上弯曲，紧贴双腿小腿，双手分别握住双脚脚后跟。 3、站立前屈伸展变式  瑜伽体式可以分组完成，组与组之间略微休息调整一下，补充水分。 体式要点：山式站立。双脚分开，比双肩略宽；腰腹用力，上半身向下弯曲，头顶贴地；双手从双腿之间向面部前方伸展，分别握住同伴双手手臂。 4、单腿跪立前屈伸展变式  室外练习瑜伽和室内各有各的好处，室外空气质量更好，但要避开嘈杂环境。 体式要点：跪立在地面上。双腿大腿垂直于地面，左脚向前迈出一大步，脚后跟贴地，腿部打直；腰腹用力，上半身向下弯曲，胸部紧贴左腿大腿；双手向前伸展，手指贴地，与肩同宽。 5、战士三变式  没有你想不到的体式，只有你目前暂时做不到的体式，不要局限于所学体式。 体式要点：山式站立。上半身向前倾斜，直至腹部水平；腰腹用力，右腿从身体后面向上拉伸，超过水平，髋部打开，双手向两侧后方伸直。 6、手肘倒立变式  练习瑜伽的时候可以播放一些轻音乐，有助于静心凝神，培养气质。 体式要点：跪立在地面上。上半身向下弯曲，双手小臂和手掌贴地；双手发力，双腿向上抬起，直至双手上臂垂直于地面，身体呈倒立姿态；腰腹用力，左腿向背后方向拉伸，接近水平，右腿伸直，髋部打开。 7、哈努曼扭头触膝式  倘若练习某个体式时突然觉得身体不太舒服，立马暂停练习检查身体情况。 体式要点：坐立在地面上。右腿贴着地面向后滑动拉伸，直至双腿平行，髋部完全打开，右脚侧立，左手手掌贴地，置于左腿前面；腰腹用力，上半身向左侧弯曲，右手向头部上方伸展，小臂向下弯曲，右手握住左脚；左手、右脚发力，身体向上抬起。 无独有偶，瑜伽并不是培养气质的唯一方式，但却是最为有效的一种方式。能够将瑜伽与其他培养气质的方法结合起来，无疑会使得你的气质更上一层楼。 |
|
|
