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过完春节后，又要用自己没自信的身材，面对众多朋友的“检阅”，顿时感到非常悲伤，平时想要大量地运动一下，也因为坚持不了多久便气喘吁吁而告终。小伽老师给你支个招，不用去做强度太大的锻炼，专心练习瑜伽就够了，不仅有大量运动一样的减肥效果，还可以磨砺自己的心境，提升自己的信心，一举两得。 1、下蹲式  ↑减肥和健身是同时进行的，减掉肥肉的同时，肌肉逐渐强壮，身材逐渐变好。 体式要点：山式站立。双脚分开，与肩同宽；臀部下沉，身体重心下移，直至双腿大腿超过水平；上半身挺直，双手举着重物向上伸展。 2、树式变式  ↑过年期间天天走亲戚，与家人团聚固然是应该的，但不要过量饮食，耽误瑜伽练习。 体式要点：山式站立。腰腹用力，右腿膝盖外顶，右脚贴着左腿向上滑动，直至胯下；上半身挺直，双手向两侧自然伸展。 3、挂立上伸腿式  ↑练习瑜伽应保持空腹状态，因此练习瑜伽前2个小时尽量不要进食。 体式要点：山式站立。双手向上伸展，握住单杠，双手发力，身体向上抬起；腰腹用力，双腿并拢，向上拉伸至水平。 4、骆驼式  ↑在练习瑜伽前要适量饮水，但不要太多，在练习完成后也要适量补水。 体式要点：跪立在地面上。双腿分开，与肩同宽，双腿大腿垂直于地面；腰腹用力，上半身向后弯曲，直至胸部水平，头部向后仰；双手向下伸展，分别握住双脚脚踝。 5、半月单腿伸展式  ↑在练习瑜伽时出现身体部位剧痛或其他突发情况，应立刻停止练习，检查身体。 体式要点：山式站立。上半身向下弯曲，超过水平，左手向下伸展，手掌贴地；腰腹用力，右腿向上拉伸，直至竖直，髋部完全打开，小腿向前弯曲；右手向后上方伸展，握住右脚脚踝。 6、舞蹈式变式  ↑练习瑜伽结束后不宜马上洗澡，应在练习结束30分钟后洗澡为佳。 体式要点：山式站立。上半身向前倾斜，腹部下沉，左手贴于左腿大腿；腰腹用力，右腿向上拉伸，接近竖直，髋部完全打开；右手向后伸展，握住右腿小腿。 7、手倒立式  ↑一定要给自己制定系统合理的练习计划，每天随意地练习是没有太大效果的。 体式要点：跪立在地面上。上半身向下弯曲，双手手掌贴地，与肩同宽；双手发力，双腿向上抬起，直至身体竖直，呈倒立姿态；腰腹用力，双腿打直且并拢。 一套一套的瑜伽体式，可以让你身体各个部位的赘肉都消耗掉，进一步勾勒出精致的肌肉线条，在身材逐渐变好的同时，自信心也大幅度提升，再也不必担心别人的眼光了。 互动话题：你会因为自己身材太差而没自信吗？ |
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