【瑜伽】甩掉腿部顽固肌肉体式，看懂很容易，但你未必会练

对于很多梨形身材的女孩来讲，腿部的肥肉已经困扰他们很久，如何让自己的腿部变得纤细，成为了梨形身材女孩们亟待解决的问题！今天波姐带来的这个体式能够完美的拉伸女孩腿部，舒缓肌肉，燃烧腿部脂肪，同时还能增强腹部力量，让你看起来更有型！

1.船式

甩掉腿部顽固肌肉体式，看懂很容易，但你未必会练。在阳光明媚的日子里，找一清静的地练习这个体式，不仅能够让练习者迅速心静下来，暂时摆脱这个喧嚣的世界！

体式要点：

坐立在地面上，挺胸收腹，双腿向前自然伸直，均匀呼吸，双腿缓慢向上抬，上半身躯干略微向后仰，双手向前伸展去紧握住双脚，感受肌肉拉伸的力量，保持身体平衡！

2.侧角伸展变体

练习瑜伽不仅是为了锻炼身体，还要留下一些美好的记忆，所以当你在练习的时候，就用相机记录下来吧！当你老了回忆时，也会感动自己有过美丽，拼搏的时候！

体式要点：

保持站立姿势，两脚掌距离略微一肩宽，上半身躯干缓慢向前倾，腹部与地面保持平行，左腿向前跨一步，两手臂分别上下伸展，保持在同一条直线上，保持呼吸均匀.

3.坐立扭转变体

坐立扭转变体也是一个非常简单的体式，经常练习这个体式不仅能够减少腰部脂肪，增强脊柱力量，同时还能活动筋骨，缓解颈椎疼痛，让你的身体充满活力！

体式要点：

左立在地面上，身体略微向后扭转，左侧脚掌向右侧臀部靠拢，右腿放置在左侧腿部上方，右手放置在膝盖上方，均匀呼吸，放松身心！

4.半船

半船式最重要的就是考验臀部和腿部力量，长期练习这个体式不仅塑造练习者的腿部曲线，紧实腹部，让你的身体线条更纤细！

体式要点：

坐立在地面上，双腿保持并拢状态，缓慢向上抬，上半身躯干缓慢向后，调整姿势，大腿与地面呈60度，小腿与地面保持平行状态，保持呼吸均匀.

5.轮式

轮式对于经常练习瑜伽的练习者来讲应该是不太陌生的，每天练习5分钟这个体式，能够有效的延缓衰老，供给大脑血氧，激发大脑活力，紧实腿部，让你的身材看起来更有魅力！

体式要点：

平躺在地面上，放松全身，双手向后伸展，双手指向身体一侧，双膝略微弯曲，双腿朝向身体一侧靠拢，吸气，手肘缓慢挺直，利用手臂的力量将整个身体缓慢向上抬直至腹部与地面保持平行.

6.下犬变体

如果是下犬体式很多练习者估计会觉得非常单调，所以可以在此基础上增加一些难度，不仅能够增强手臂和腿部的力量，还能增强练习者的自信心，让生活更具挑战性！

体式要点：

保持山式站立，收紧腹部，上半身躯干缓慢向前倾，双手向前伸展，五指张开支撑地面以保持身体平衡，整个身体呈下犬，右手缓慢向后伸展，腿部向身体一侧收拢，膝盖放置在手臂上方.

7.身腿结合变体

这个体式比较考验练习者的腰部力量，经常练习这个体式能够让腿部肌肉更加紧实，增强腰部力量，减少肚子的小肚腩，让你的身材看起来更加完美！

体式要点：

俯卧在地面上，头部和手肘支撑地面，双腿缓慢向身体一侧收拢，调整姿势，腹部和大腿呈60度，小腿与地面略微垂直，均匀呼吸，保持身体平衡，双手合十放置在头部上方，保持内心的宁静。

今日话题：说说消除小腿肌肉的小妙招吧？

小腿肌肉一旦形成是很难消除的，所以我们平时在锻炼的时候一定要养成良好的习惯，做好拉伸运动，想要肌肉腿都难！