一起拔掉萝卜腿！6式瑜伽修缮问题腿型
小腿粗得像萝卜一样，有什么瘦小腿好方法呢？其实想要有效瘦小腿，就要抓住“腿部黄金点”——膝盖、脚踝、小腿肚，将这三处的脂肪消除，小腿自然变瘦。下面就给大家分享6个瘦小腿最有效的动作，一起来拔掉萝卜腿吧！
直立前屈式瑜伽，此体式可以伸展腿筋、小腿和臀部强健大腿和膝盖，同时平和大脑并且帮助缓解压力。具体做法如下：
1）以山式站立，从髋关节向前屈体，而不要从腰部向前弯；
2）将两手抱住对侧的肘关节。脚跟踩紧地面，将坐骨尽量指向天顶。略收拢大腿上端的肌肉向内。
瑜伽蹲式，可以加强双踝、双膝；增强腿部肌耐力，加强核心力量；伸展大腿内侧和子宫肌肉，打开髋。此式做起来比较容易，首先山式站立，打开双脚约1米宽左右；伸展脊柱向上，屈膝半蹲至大腿约平行地面。
半月式瑜伽手抓脚变体，此体式可加强手臂和腿部的力量，也能强化背部。具体做法如下：
1）将髋部前侧打开，腹部收紧，大腿肌肉收紧，弯曲右膝盖，右手抓脚；
2）打开髋部，专注拉伸上方大腿，左手放在肩部正下方，保持平衡。
鹤禅式瑜伽的变体，此体式可以有效锻炼你的腰腹，让身体尽量向后弯曲，伸展了颈部等区域，扩展胸部，让双肩完全打开。首先跪在地面上，然后以腰部为轴，上体向前弯曲，双臂伸出拉住脚跟。
骆驼式瑜伽的变体，此式可伸展和强壮脊柱，它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。这个姿势对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳的效果。具体做法如下：
1）身体坐在地面，身体呈跪姿状态，两只脚掌挺直，大腿与小腿之间垂直，一只手臂伸展开与地面平行，另一只手臂抓住后脚；
2）身体重心放到双腿之间，上半身后仰呈弧度状，腰部微微收缩，臀部向上挺，胸部自然放松，脖子向下倾斜，面部朝上直视前方。
双腿绕头式，此体式能加快腿部血液循环，消除水肿，修缮腿部线条，并使背部肌肉的力量增强。动作分解如下：
1）坐在地面上，双腿向前伸直。双手掌心扶地；
2）弯曲膝盖，左腿抬起，用双手抓住左脚脚踝拉向躯干，左大腿向上向后拉伸，稍向前弯曲躯干。
