每天早起一小时，坚持练习瑜伽，变化竟然这么大

怎样才能坚持做到早起练瑜伽？

很多朋友都不习惯早起，尤其是现在很多年轻人都习惯于晚睡晚起，每次到临近上班或者上学的时候才急急忙忙的起床。但是小练老师不得不说，要想每天精力充沛的面对新一天的开始，每天坚持早起是十分有效果的，并且在这段时间多练习瑜伽的话，效果会更加显著。

1、轮式

↑新的一天就要从舒展身体开始，经历了一夜的睡眠，身体还未完全缓回来，那就练习一下瑜伽激活一下身体吧。

体式要点：山式站立，身体上半身利用腰背的力量向后弯曲，上半身弯曲直不能弯曲时，双手抓住双脚的脚裸处，保持身体平衡。

2、蝗虫式

↑一天之计在于晨，面对窗外温暖明媚的阳光，早起练习瑜伽的你不妨做出房间，在阳光下练习吧。

体式要点：平趴在地面上，手掌心朝地，双腿并拢朝上半身抬起，并靠在额头处，利用手臂以及腰腹的力量将上半身也抬离地面，整个身体仅仅依靠背部支撑。

3、舞王式

↑瑜伽体式中很多体式都与舞蹈动作有着相似之处，舞王式也是如此，这个体式看起来就像是一只即将展翅高飞的天鹅，形态十分优美。

体式要点：山式站立，右侧腿向后侧打开，左腿保持直立平衡；右腿尽力从外侧向上抬，双手张开环绕在头部，右腿向上抬起后，弯曲膝盖，让脚尖抵在手肘处，保持平衡。

4、一字马式

↑所有瑜伽的练习都是基于长期坚持的基础上进行的。三天打鱼，两天晒网式的瑜伽练习方法注定是徒劳无功的。

体式要点：坐在地面上，双腿向身体外侧逐渐展开的同时，保持双腿笔直不能弯曲，上身保持挺直不能弯曲，双臂向上扬起。

5、单腿站立平衡

↑单腿平衡站立可以说是一字马式的进阶体式，也是相当考验我们的身体韧带及协调能力，所以练习的时候千万要注意不要受伤。

体式要点：山式站立，双腿保持直立，左腿从身体外侧向上张开，靠在上半身上，左腿与右腿形成一条直线，右手抓住靠在头部左脚脚趾，身体保持平衡。

6、倒立变式

↑倒立是瑜伽体式之中最最基本的体式，因此倒立也演变出了很多变式。经常练习倒立，有助于头部血液畅通，使练习者精力充沛。

体式要点：双手撑地，双臂向前伸出，双腿用力蹬起身体后，保持身体笔直和平衡，双腿在身体保持平衡后，向前后分别伸出。

7、一字马变式

↑一字马同样作为瑜伽体式中基本的体式之一，一直深受练习者的青睐。长期练习一字马不仅可以保持我们腿部韧带的柔韧，更能帮助我们塑造腿部的完美曲线。

体式要点：双山式站立，抬起自己的左腿，将左脚脚脖依靠在栏杆上，保持右脚不动，身体重心随着左脚向左移动，直至双腿形成一条直线。

清晨起床练习瑜伽可以让你以饱满的姿态迎接新一天的开始，赶紧试试小练老师今天推荐的这些瑜伽体式，你会有意想不到的惊喜。

互动话题：你会早上起来练习瑜伽吗？