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愉快而充实的国庆节假期已经过去了，你在祖国母亲过生日的这期间，想必肯定是要出去游玩一番的吧，外出游玩肯定少不了吃，但是问题就来了，属于易胖体质的你肯定是胖了不少，小练今天就教给你几招简单瑜伽体式，助力你节后轻松瘦身。 1、站立后弯式  腹部，也就是小肚子的位置，是赘肉最容易生长的部位，非常容易堆积多余的脂肪，所以，减肥首先就要锻炼这个部位，站立后弯式是首选体式。 体式要点：如果感觉练习这个体式掌握不好平衡的话，建议在上半身向后弯曲的同时，双腿并拢，并且双臂伸出，双手抓住位于身后的栏杆，这样可以借助栏杆来维持身体平衡了。 2、鹤蝉式  想要减掉小腹上的赘肉，只练习站立后弯式是肯定不够的，我们还要练习鹤蝉式，这个体式可以帮助我们在收缩腹部肌肉的同时，充分锻炼双腿以及腰部肌肉。 体式要点：标准化的鹤蝉式还是比较难练习的，我们需要在双臂撑住上半身的同时，利用腰部肌肉的力量，迅速抬起双腿，并将其弯曲，让双膝贴靠在大臂上。 3、圣玛丽琪一式  说到收缩腹部肌肉，那么如果不练习圣玛丽琪一式的话，那就有点说不过去了，这个体式能够帮助腹部肌肉进行更好的进行收缩练习，还能够锻炼双腿肌肉呢。 体式要点：首先左腿自然向内弯曲，而右腿不需要，右腿需要自然向前弯曲伸展，然后上半身开始慢慢向前弯曲，尽量贴靠在左腿上，最后双臂绕到背后（右臂穿过右腿下方），双手在背后腰间汇合。 4、半月式  比起上面几个瑜伽体式而言，半月式就显得综合性比较强了，能够锻炼双腿大腿肌肉和腰臀肌肉以及兼备肌肉，虽然针对性不强，但是综合效果蛮不错的。 体式要点：当上半身做到了向右侧扭转完毕之后，慢慢将右臂伸出，右手协同右腿支撑身体，然后把左侧的肢体抬起，也就是向上伸展，让其在空中相互接触。 5、手掌倒立式  手掌倒立式的练习方式多种多样，基本上都是在双腿进行不同方式的变式，所以，我们完全可以利用倒立式来锻炼一下双腿肌肉哦。 体式要点：倒立式很考验双臂肌肉以及肩背肌肉的力量的，尤其是当双腿已经伸展到头上方的时候，我们可以自然弯曲双腿以恢复身体平衡。 6、新月式变式  如果你感觉肚子上的赘肉减得差不多了，想要针对于双腿大腿上的赘肉进行锻炼的话，新月式一定要练习，它可以通过上半身不断的下压，来锻炼双腿的韧性。 体式要点：左腿和右腿分别前后分开伸展，做成右弓步的姿势，之后上半身腹部肌肉微微前倾，双臂自然伸展、踮起右脚脚尖即可。 7、头肘倒立式  小练一般练习瑜伽体式的时候，都会练习两个版本的倒立式，刚才我们练习完了手掌倒立式，现在我们来练习一下头肘倒立式吧。 体式要点：头肘倒立式在完成之后，也是需要迅速维持身体平衡的，大多数女性都会选择将双腿并拢在一起，来控制平衡，小练在练习的时候也经常这么做。 |
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