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小密语录：瑜伽少女时代7步走，让你走进花花世界的美少女 光阴似箭，日月如梭。时代在发生着变化，人也在不断的进步。但是，即使时间在流逝，纵使我们也改变不了什么。但我们一直在努力改变自己。生活的压力常常使我们身心疲惫，导致我们身体不断的变差，脾气也越来越大，我们曾经的那种女生心似乎不知去向。用瑜伽，唤醒沉睡已久的那个自己吧。 要保持这个弓步祈祷式姿势的稳定，需要你的腹肌力量，在这个体式的扭转运动过程中，你的腰腹部肌肉被进一步伸展。首先保持祈祷式的姿势，双手合十于胸前，然后把你的左腿向前迈出一步，并把你的膝盖弯曲呈90度，保持背部和右腿挺直。旋转你的上半身，让你的脊柱和腰腹得到伸展，把右手肘放在左膝盖外侧，转头目光看向天花板。 反台式通过运用腹肌力量降低和抬升躯干，可以让腹肌和背阔肌得到动态拉伸和收缩。坐在地面上，让两膝弯曲，脚掌平放于地面，双脚分开与臀部同宽的距离，把双手放在你的臀部后面。五指分开，用双臂的力量慢慢支撑起你的上半身，让你的身体姿势像一个四脚桌子一样稳定下来 然后，放低臀部保持上下运动，腹肌和脊柱得到伸展。 舞蹈式，又称站立拉弓式，是一个平衡姿势，作用于全身的关节肩膀、肘部、手腕、髋关节、膝盖、脚踝、脊椎。通过练习舞蹈式，使关节、韧带变得更加灵活、舒展，使人身心稳定、安宁并有助于调节体态。来和小密看看这个体式的正确打开方式吧。 1、双脚闭拢站好，目光集中注视身体前方的地面，抬起右脚并用右手握住。 2、右脚跟尽量靠到右侧臀部，两膝在同一水平线上，保持这个姿势，进行6次呼吸。 3、同时拉伸股四头肌(大腿外侧较大的一块肌肉)，脚跟与臀部靠得越紧，肌肉拉伸的感觉越强。 4、吸气，左手向前上方举起，然后把右脚从臀部移开，并向后上方成曲线上划，形成舞蹈式。 单腿蹲式，这个体式很考验身体的平衡能力和协调性。腿部伸展过程中，不仅能使腿部后侧的韧带得到拉伸，也能打开髋关节，放松臀部。促进下半身血月循环，减少腰部多余脂肪。 双腿交叉，下蹲；保持右腿姿势不变的情况下，向身体前方伸直左腿；身体向前倾斜，右手臂向前伸直抓住左脚掌，同时向右侧使力。 船式是构建核心力量和耐力的最佳体式之一，对于平坦小腹有着非常显著的功效。这个船式变式，全莲花 坐在地面上，两腿绷直束紧，缓缓抬离地面。上半身向后缓缓向后倾斜，把重心放在你的臀部，双臂放在你的两膝盖外侧，上半身保持正直，与两腿保持90度夹角，你的身体形状像一个“V”型， 在这个姿势保持10个深呼吸。 折叠可以使身体产生热量，打通身体阻塞的经脉燃烧身体脂肪。单腿蹲式，这个体式不仅可以伸展背部缓解肌肉疲劳，打造腿部曲线减轻脊椎疼痛，臀部深度打开也能清理体内垃圾。山式站立，身体下蹲，右腿膝盖弯曲，左腿伸直向身侧移动；身体下蹲后，左腿向右移动并抬起；身体向前额头贴于左膝处，手臂从身体两侧向前伸展抓住左脚。 侧板支撑式就是用你的腹肌来稳定整个身体的平衡。躺在地面上，让你的双腿绷紧，把你的右手掌按在地面上，你的臀部缓缓抬离地面，直到你的身体形成一条直线。钩紧你的脚，用你的右臂侧面支撑起你的身体，把你的左臂伸向天花板，腹肌保持绷紧，维持身体的平衡。 圣哲玛里琪一式（站立变式）看到这个体式的时候是不是感觉在哪里见过呢？嗯！这就是站起来的圣哲玛里琪一式，瑜伽的体式无所不在变化。练习它可以缓解腿部，髋部酸痛，站立在垫子上，双腿伸直，屈左腿，左脚尽量靠近臀部，吸气，双手向上举起；呼气，双手向后环绕相握，抬头挺胸，身体向前弯曲，保持身体与地面平行。 瑜伽手倒立式，作为倒立式中最难的体式，手倒立式对于手臂力量，身体的体力以及平衡感都具有一定的要求。瑜伽倒立式又是众多体式中不易也不难练习的体式，瑜伽者挑战起来也能更快获得成效，从而获得满足感。通过练习瑜伽倒立式，也可以用颠倒的角度去感受瑜伽带来的魅力，享受不一样的瑜伽练习体验。 有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。 |
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