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小密语录：瑜伽蹲，活力青春，蹲出翘翘蜜桃臀 这是一个很简单的动作，几乎没有什么难度系数。只需要每天做几次，就能很好地锻炼膝部关节，也能以此作为所有蹲姿起始的瑜伽动作的预备姿势。让你的青春永远充满能量。下面瑜伽达人几步教会你如何成为时尚达人呦!不仅健康还减肥又迷人呦! 随着工作学习的压力逐渐加大，无论是上班族还是学生党，一天的任务作业完成之后，身体也变得疲惫不堪，腰背部酸痛。瑜伽就可以帮助你哦，不仅动作超级超级简单，而且还能帮助你舒展身心，健康又时尚!只要你坚持练习起来，就能轻松拥有哦。 1、双膝跪地与肩同宽，小腿和脚背尽量贴在地面上，大腿与小腿成直角；俯身向前，双手手掌着地，指尖向前，手臂垂直地面，同时使脊椎与地面平行，调整呼吸。 2、吸气，脊椎下沉，形成一条向下的弧线；抬腿，并让它在身体后侧笔直伸展，不可摆向侧面；同时抬头，视线向斜上方，抬高下巴，伸展颈部。 3、呼气，把腿收回，膝盖向头部靠近，抬起脊椎，使成拱形；同时低头，收回下颌，膝盖尽量靠近下颌。 4、配合呼吸，完成动作5-10次，初学者应根据自己的身体状况调整次数； 5、完成后，以婴儿式休息！ 为了加强手臂肌肉的力量，使肘关节、腕关节更强健。收缩腹部肌肉，按摩和挤压腹部器官，加强其功能。促进头部血液循环，补养大脑，使人更清醒。锻炼身体平衡能力，减肥，提升注意力。小密给你讲一种非常适合的瑜伽哦 1、蹲姿，双手分开与肩同宽，屈肘，掌心贴地，之间朝前，将双膝内侧放在上臂上，踮起脚尖，身体前倾，抬头。 2、吸气，脚趾离开地面抬起，身体进一步前倾，臀部上抬，整个身体靠双手保持平衡。保持数秒，呼气，身体还原。 现代生活节奏飞快 而瑜伽除了锻炼身体的平衡能力 – 一个非常重要的运动能力和健康素质；它还帮助人找到平静，缓解压力。 还可以对改进站和走的方式，和日常生活中很多身体动的方式都非常有好的影响。 这些能力都可以对延长生命，避免老年摔倒骨折有帮助。给大家介绍一个“单脚站立平衡”体式 1、站立在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，双臂自然垂于体侧。 2、吸气，双臂打开成一条直线，且与瑜伽垫平行。 3、屈左膝，左大腿与瑜伽垫平行，左小腿自然下垂，绷直左脚脚面。 4、呼气，左小腿抬起，绷直膝盖，左腿伸直且平行于瑜伽垫。 5、身体还原至步骤1，再换另一条腿练习。 下面是上班族和学生党的福利呦!想必一天的坐姿会让自己疲惫不堪吧下面这个可以伸展脊柱灵活肩膀，伸展腿后肌群、小腿肌、脚踝和跟腱；消除疲劳，恢复精力的呢。下面一起跟小密学起来吧！ 1、四肢着地成跪姿，脚趾触地。两膝、两脚分开与胯同宽，手臂和大腿都与地面垂直。手指可并拢或尽力张开。 2、吸气时，手掌下压，抬高髋部和臀部，挺直双腿，脚趾点地，脚跟上提。呼气时，重心后移至双腿，自然地呼吸。身体应形成山峰那样的三角形，臀部是最高点。保持脚跟上提。3、在舒适的范围内，慢慢地把右脚跟压向地面，同时弯左膝，再把左脚跟压向地面，弯右膝，同时提起右脚跟，这是一回，重复10～20回。保持颈部放松，把体重均匀地分布在双手上 4、恢复四肢着地的姿势。脚趾朝后，然后挺直背脊，坐在脚跟上。双手放在大腿上，休息一会儿，放松手臂、肩膀和颈部 5、双手往前移，四肢着地，脚趾点地。吸气时，手掌下压，抬高髋部和臀部，伸直双腿。呼气时，慢慢把脚跟压向地面，重心移到双脚。轻轻地把躯干（特别是后腰）推向双腿，保持手臂和背部的挺直。放松颈部，自然地呼吸，保持5～10秒。 6、双手留在地上，弯膝着地，脚趾朝后。坐在脚跟上，躯干前弯，让手臂贴地，放松背部、颈部和手臂。重复2～4次。 呼吸是人的本能，每个人都会呼吸，练习瑜伽不一定需要明确用某种呼吸。呼吸控制法是一种练习，但是不用刻意放在保持体式的时候去表现。呼吸是自发练习，不能受别人被动的辅助，所以不用刻意，要自然，享有觉知的练习就是感受当下。下面这个体式很是适合你呦! 1、仰卧姿势； 2、吸气，弯曲右脚靠近身体，双手十指相扣，扣住右小腿胫骨，尽量回勾脚尖，伸直左脚；手肘靠近侧腰向地面伸展，肩膀打开向地面；保持自然呼吸5-8次； 3、呼气，放松双手，还原右脚，换侧练习。 拉伸腿部韧带，紧实腿部肌肉，美化双腿线条。收紧臀部，美化臀型，相信是每个爱美人士的目标哦。下面这个动作不仅可以达到目标还能锻炼身体的平衡能力。使血液涌向头部，补养大脑，滋润面部肌肤呢使人更加清醒和振奋。 1、吸气，基本站姿，双臂自然垂于体侧。 2、呼气，身体前倾，右腿向后抬起，双手撑地。 3、右腿继续向后向上伸展，胸腹贴近左腿，双臂屈肘，双手握住左脚脚踝。 4、右腿向上伸展与左腿呈一条垂直于地面的指向，胸腹贴紧左腿，双眼目视交钱。保持数秒，身体还原，换另一条腿练习。 瑜伽中优美的姿势也能有助于治疗坐骨神经痛和其瑜伽他腿部的疾病。增强臀部肌肉，保持腿部健康呢。还能成为时尚达人呢小密现在马上交给你哦。 1、跪在地面上。 2、双手放在身体两侧。 3、膝盖抬起，右腿向前，左腿向后。『呼气』试着把两腿伸直，保持臀部上提。然后把双腿和臀部压向地面，把身体的重量放在双手上。 4、掌握这个姿势需要很长时间，瑜伽练习者必须每天练习，臀部着地，双腿伸直放在地面上。前腿的后侧和后腿的前侧应该紧贴地面。 5、一旦双腿可以伸直，坐在地面上，双手抬起，在胸前合掌，保持平衡。保持这个姿势10－30秒，正常呼吸。 6、然后，双手着地，抬起臀部，两腿前后交换重复这个姿势。 7、高级练习者：可以把双手举过头顶，向上伸展，双掌相合，保持平衡。这样，双腿可以得到额外的伸展，缓解背部的张力。 练完了小密带来的这几个动作，是不是觉得自己运转了一天的身体放松了许多呢？下班之后，多练习练习这些姿势动作，对消除身体疲劳真的很有用。顺带附赠瘦身减肥的效果呢！ 有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。 |
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