瑜伽，帮助矫正O型腿

顶峰式

步骤：

1 双腿并拢，跪坐在垫子上。

 

  
2 双手放于前方地面，十个手指展开，双腿并拢，双臂打开与肩同宽。

3 吸气，伸直双腿，臀部和脚跟极限上提，脚尖尽量上抬。 

4 上半身下压，脚跟下踩到地呼气面，额头寻找地面。尽量身体与地面呈一个三角形。注意：力量

  不要放到手腕，尽量双肩下沉，脚跟不能踩到地面也没关系，只要双腿后侧有伸拉的感觉就好。

5 顺畅的呼吸，保持姿势1分钟左右。

 

5 呼气，双手、双膝落地；臀部坐回到脚后跟，额头贴地，大拜式放松。

注意：高血压和眩晕症的朋友竟医生许可方可练习。姿势成形后，保持双腿并拢，双膝不要弯曲，双肩下沉。

功效：滋养脊柱神经，伸展腿部肌肉，缓解足跟骨刺带来的疼痛，辅助治疗肩周炎和O型腿；消除疲劳，红润面部，预防含胸驼背。

 

树式：

1 站立，双腿并拢。将左脚跟放置右大腿根部，眼睛平视前方。

 
2 双手合十于胸前，吸气，双手经鼻尖，眉心向天空伸展。

 

3 保持姿势1分钟。呼气，双手回落胸前，放下左腿。

4 交换另一侧。

注意：整个过程中，收紧臀部，左膝稍稍外展，双臂伸直。

功效：锻炼平衡和协调能力，集中注意力，开发右脑潜能，有益胸腔；纠正不良体态，美化双

      腿和双臂，帮助提升个人自信，培养良好心态。

注意：对于没有任何瑜伽基础者，以上姿势请先跟随瑜伽教练进行练习。

 

“O”型腿的矫正，其它辅助方法如下，仅供参考：

 1 站立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动，做 20～3O次。  
 2 绕膝练习。弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20～30次。  
 3 坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显

   著。