你工作的时候是坐着的, 你开车的时候是坐着的, 你回到家看电视的时候还是坐着的...... 你是否觉得坐着的时间实在是太长了? 你有没有觉得长期久坐的你, 有时候会屁股疼,下腰痛,身体也越来越臃肿了? 久坐已经成为健康的隐形杀手, 他们的腰背不仅承受着巨大压力, 患上一些腰颈椎疾病, 而且久坐的人血气时常累积于腹部, 所以会常患有胃闷、胃痛、消化不良、便秘等症状。 久坐的人可以通过练一些瑜伽动作来帮助缓解! 今天丫头为大家推荐8个简易的瑜伽动作,不仅能够缓解久坐对人体肠胃的影响,让你的消化系统“一路绿灯”,而且还能紧致你的大腿和臀型,让你的体态更健康。一举多得,快来试试吧! 1.三角扭转式 ● 以山式站立。深呼气,分开两腿,两脚距离约90到105厘米。两臂侧平举与肩齐,手掌朝下。手臂与地面保持平行。 ● 右脚向右转90度,左脚向右转60度,保持左腿伸展,膝盖绷直。 ● 呼气,躯干与左腿一起右转,从而是左手掌贴近右脚外侧地面。 ● 向上伸展右臂,使其有左臂成一条直线。眼睛注视右手拇指。 ● 保持这个姿势3-5个深呼吸。换另一侧 2.小狗伸展式 ● 双手撑地跪立,手臂与肩膀垂直,五指适当张开,双膝位于臀部正下方,脚背贴地,大腿与地面保持垂直。 ● 双手慢慢向前伸展,躯干渐渐贴向垫子,伸展肩膀,并适当后弯脊椎,直至前额贴向垫子,然后慢慢抬头,下颚贴紧垫子。 ● 弯曲你的背肌,舒展你的腹部,让你的腹部得到充分按摩,在这个姿势保持3-5个深呼吸。 3.猫式伸展 ●双膝打开与臀部同宽,跪在垫子上,大脚趾相叠置于身后。深吸一口气,呼气时,身体下压到大腿上。尽量拉伸脊柱和颈部,感觉到肋骨远离尾骨,头顶远离肩膀。 ●把双臂放于双腿两侧,掌心朝上,或者置于体前尽量延伸。 ●保持这个姿势,完成10次呼吸。 4.下犬式 ● 身体呈四角支撑状,俯卧在垫子或地板上。 ● 随着吸气,脚尖踩地,双膝离地,伸展双腿,双臂伸直,让手臂和后背处于一条线上并保持。 ● 坐骨尾骨上提,脚后跟试着去踩地,然后呼气,抬起你的臀部,进入一个倒“V”形,在这个姿势保持3-5个深呼吸。 ● 下犬式深呼吸,可以促进腹部肌肉和器官的运动。改变肠胃的常规状态,使其倒置,促进肠胃蠕动。 5.单膝压腿 ●弯曲右膝,脚掌对着大腿内侧,把脚跟尽量拉向身体。 ●吸气坐直,呼气,把身体压在左腿上。双手放于小腿两侧,或者扶在左脚上。 ●保持这个姿势,完成10次呼吸。坐起来,换边重复。 6.桥式 ● 仰卧躺在垫子上,吸气时弯曲双腿,并让脚跟往回收,放在你的中指能够摸到的位置,手放在臀部的两侧,手心向下。 ● 手和脚同时向下用力推,将你的髋部和大腿往上送,肩胛骨往里收,抬起你的臀部。 ● 双手十指交叉,肩胛骨往里收,脚保持用力蹬地,大腿的肌肉收紧,把你的手指尖用力伸向脚跟方向,感觉胸部的扩张,臀部和腹部往外挺,感受腹部的伸展。 ● 在这个姿势停留5个呼吸以上。 7.快乐婴儿式 ● 平躺在瑜伽垫上,身体各个部位都保持放松,类似于躺尸式,慢慢抬起你的双腿向上。 ● 双腿膝盖弯曲,想胸前折叠大腿,用两只手分别抓住同侧的两只脚,向下拉伸。 ● 在这个姿势保持五次深呼吸。 8.仰卧转髋式 ● 身体保持平躺姿势,双腿和双臂均保持放松,目光看向天花板。 ● 屈右膝盖,并慢慢抬起你的右腿向上向左扭转,转动你的髋部,使右膝贴到身体左侧的垫子上,躯干保持正直,感受臀部肌肉的拉伸。 ● 在这个姿势保持3-5个呼吸后,换左腿重复这个动作。 以上8个防止久坐伤害的瑜伽体式,你get到了吗? 远离久坐带给我们的亚健康状态,增强身体的抵御能力,让你的肠胃消化系统更通畅!杜绝破坏身型的不良因素,还能修正腿型和臀型,防止臃肿找上门来,小伙伴儿们,快快练起来吧! |
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