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久坐已经成为健康的隐形杀手，办公室的上班族，马路上的开车族，他们的腰背不仅承受着巨大压力，患上一些腰颈椎疾病，而且久坐的人血气时常累积于腹部，所以会常患有胃闷、胃痛、消化不良、便秘等症状。 久坐的人除了每隔一小时站起来伸伸懒腰，做些简单的伸展运动之外，还可以练一些瑜伽动作来帮助缓解。 今天为大家推荐几个简易的瑜伽动作，结合呼吸能够充分按摩腹部器官，挤出肠道毒素，能有效缓解久坐对人体肠胃的影响，让你的消化系统“一路绿灯”，感受通畅无阻。 1.猫式和牛式 跪趴在垫子上，用手和膝盖支撑起身体，让腹肌保持平坦，并确保你的大腿与垫子呈90度，手臂与垫子呈90度。 吸气时，下弯你的背部，让你的肚子放松，抬起你的头，目光朝上，并让你的尾椎骨指向天空，这是牛式。 呼气时，把你的脊柱拱圆使之朝向天花板，形似猫弓腰的姿势，这是猫式。 来回重复这个动作5-10次，这会按摩你腹部器官，压缩和延长你的肠道，让你的肠胃更好地工作。 2.下犬式 身体呈四角支撑状，俯卧在垫子或地板上。 随着吸气，脚尖踩地，双膝离地，伸展双腿，双臂伸直，让手臂和后背处于一条线上并保持。 坐骨尾骨上提，脚后跟试着去踩地，然后呼气，抬起你的臀部，进入一个倒“V”形，在这个姿势保持3-5个深呼吸。 下犬式深呼吸，可以促进腹部肌肉和器官的运动，能让你的肠胃得到按摩。 3. 三角扭转式 山式站立，两臂侧平举与肩膀同高，手掌心朝下，双臂与地面保持平行，左腿向左迈出适当的距离，保持双腿伸直，膝盖绷直。 左脚向左转90度，右脚向左转一定的角度，随着呼气，上身躯干与左腿一起向左转，从而使右手掌贴近右脚外侧的地面。 向上伸展左臂，使其与右臂成一条直线，眼睛注视左手拇指的方向。 注意保持膝盖绷直，摆正髋部，保持身体平衡，在这个姿势停留3-5个呼吸后，换另一侧重复这个步骤。 4.桥式 仰卧躺在垫子上，吸气时弯曲双腿，并让脚跟往回收，放在你的中指能够摸到的位置，手放在臀部的两侧，手心向下。 手和脚同时向下用力推，将你的髋部和大腿往上送，肩胛骨往里收，抬起你的臀部。 双手十指交叉，肩胛骨往里收，脚保持用力蹬地，大腿的肌肉收紧，把你的手指尖用力拉向脚跟方向，让膝盖用力顶向你的胸口位置，臀部和腹部往外挺，感受腹部的伸展。 在这个姿势停留5个呼吸以上。 5.仰卧屈膝式 仰卧在垫子或地板上，背部和头部贴地，双臂放于躯干两侧，双手掌心向下。 依次将你的双膝做朝向胸部的屈膝运动，吸气时抬起左腿，拉直左胸腔位置，双手抱紧，呼气时放下。 在这个姿势停留1分钟后，换右腿重复这个步骤。 6.仰卧转髋式 身体保持平躺姿势，双腿和双臂均保持放松，目光看向天花板。 屈双膝，并慢慢抬起你的双腿向上向一侧扭转，转动你的髋部，使双膝贴到身体一侧的垫子上，躯干保持正直，感受臀部肌肉的拉伸。 在这个姿势保持3-5个呼吸后，换另一侧重复这个动作。 远离久坐对身体造成的伤害，增强身体的抵御能力，让你的肠胃消化系统更通畅，那就坚持练习这几个瑜伽体式，不必每天都练，一周练习4-6次即可，呵护你的肠胃，就从瑜伽开始吧！ -END- 你最想问小编什么问题？ 欢迎在下方留言！ 记得点赞哦 Namaste |
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