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阴瑜伽体式示范（珍藏版）11、龙式：练习方法不正确会损伤膝关节把手臂或手掌放在前侧大腿上, 并提升胸部 - 这会增加髋部承重. 这就是''高飞龙式''; 一个加深的变式, 低飞龙式,双手放在前脚内侧 (确保脚不会向内滑动到鸽子式) 双手先前挪动, 放低髋部.学员可以手肘落地来加深体式, 或手肘落在垫子或瑜伽砖上; ''扭转龙... 阅1 转自太姥姥 公众公开 21-01-12 06:09 |
阴瑜伽教学体式编排序列。 阅1 转自太姥姥 公众公开 21-01-12 06:05 |
金刚坐姿是瑜伽坐姿中极其常见的姿势。● 金刚坐姿很好的刺激到了胃经，饭后练习金刚坐姿可以有效帮助消化；● 适合冥想的体式，对于坐骨神经痛等很难做到莲花坐姿的人来说，金刚坐姿是很好的冥想体式。金刚坐姿的练习方法。如何缓解金刚坐姿脚背膝盖疼痛？金刚坐姿保持过程中如果脚踝疼痛，可以让脚掌回勾，脚趾勾地，缓解脚踝疼痛。金刚坐姿... 阅1 转自好好生活... 公众公开 20-09-12 19:27 |
健身瑜伽108式体位标准图转载▼。 阅1 转自幸运星528 公众公开 20-06-12 20:40 |
放松额头和眉心，这个最简单的瑜伽动作所有人都能做到。面部表情肌属于皮肌，位置较浅，起始点均为颅骨的不同部位，止点均为面部皮肤，所以当表情肌收缩发生变化时，直接会引起面部皮肤的运动，当面部皮肤受到影响，就产生了各种各样的表情。下面我们重点认识几个面部表情肌的肌肉：额肌、皱眉肌、降眉肌。功能：收缩皱眉肌，会牵拉眉毛向内向... 阅14 转0 评0 公众公开 20-03-21 14:31 |
17幅收藏级瑜伽序列图，揭开瑜伽老师备课的秘密。今天推荐的17幅体式序列，每个序列都是为不同目标而编排，大家可以根据自己的需求选择，每个体式建议保持8个呼吸。这两套瑜伽序列主要锻炼到我们的双腿，想要瘦腿的小伙伴，可以练习以上的序列。这套瑜伽序列可以缓解释放背部的疼痛，紧张和压力，缓解并改善背部的不适与疼痛，尤其是下腰背部。... 阅12 转0 评0 公众公开 20-02-21 20:27 |
山式站立，双脚分开约一腿长脚尖指向正前方，转右脚右脚脚后跟对左脚足弓，膝盖与脚尖同向吸气延展脊柱，保持髋部中正呼气以腹股沟为折点，身体向右侧屈右手放在地面或者瑜伽砖上，左手指向天花板保持5-8个呼吸，换另一侧。仰卧在垫面上，屈双膝靠近腿部双脚分开与髋同宽，小腿垂直垫面吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上将瑜伽砖放在臀部的下侧，保... 阅6 转0 评0 公众公开 20-02-21 20:26 |
关于瑜伽的肩关节运动学，安全练习的关键。它由几个关节结合而成：盂肱关节、肩胛胸廓关节、胸锁关节和肩峰锁骨关节。下面的动图描绘了肩胛肱骨节律，分析了肩胛胸廓关节和盂肱关节对于整体动作的个别贡献。因此，我们可以看出肩关节是个复合关节，有许多因素能为肩关节的运动作出贡献，又或着，可能限制它。肩峰下滑囊位于肩峰与近端肱骨（肱... 阅144 转3 评0 公众公开 20-02-21 20:01 |
啥时呼气？呼气时：把气球里面的气体向外排出，气球就会变小，相当于胸腔和腹腔的空间变小。关于“吸气进入体式；呼气退出体式”这一组，并不是所有体式都是这样的。特别是在动作保持的时候，吸气吸入能量，呼气的时候把气体带入全身，让身体更稳定，让自己在体式中更放松。搞清楚了体式和呼吸相配合的大概规律，有朋友会问了，我也知道这些，... 阅96 转0 评0 公众公开 20-02-21 19:41 |
基础入门体式合集，自学必备。体式要点：这个体式宁愿让上方的腿不要伸直，也要让身体保持山式般的直立，很多人在做这个体式的时候，整个身子已经不知道扭了几道弯了，完全看不出山式的原形。山式站立，双脚分开一条腿的距离右脚外旋90度，左脚微内扣右脚脚后跟正对左脚足弓吸气，双手体侧平举，呼气，弯曲右膝盖，小腿垂直地面，眼睛看右手的... 阅119 转0 评0 公众公开 20-02-21 19:38 |
