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此刻，如果你长在看这篇文字，请你对着镜子，问自己：此刻，你是什么表情？ 日常生活中，我们每时每刻都在做着各种不同的面部表情，有的开心，有的愤怒，有的恐惧，有的悲伤，有些是有意识，有些是无意识。任何一种表情，都在面部肌肉不同运动组合产生的。今天我们来讲讲和面部表情相关的那些事儿。  面部表情肌 面部表情肌是复杂且精细的系统，也正是因为这样，才会有丰富的表情。在我们的面部，一共有42块肌肉，通过这些肌肉不同的运动方式，随着不同的情感情绪，来表达不同的心理状态。  面部表情肌属于皮肌，位置较浅，起始点均为颅骨的不同部位，止点均为面部皮肤，所以当表情肌收缩发生变化时，直接会引起面部皮肤的运动，当面部皮肤受到影响，就产生了各种各样的表情。 表情肌的位置主要集中在眼、口、耳的周围，全部是由面部神经支配的。当面部的神经受到损伤时，就会出现表情肌收缩运动的障碍，直观表现就是面部活动不灵活。 面部表情肌根据位置分为： 颅顶肌：枕肌、额肌； 外耳肌：耳上肌、耳前肌； 眼周围肌：眼轮匝肌、皱眉肌、降眉间肌； 鼻肌：鼻孔压缩肌、鼻孔开大肌、降鼻中隔肌、鼻棘肌、鼻背肌、提上唇、鼻翼肌； 口周围肌：门齿肌、颏肌、颊肌。 下面我们重点认识几个面部表情肌的肌肉：额肌、皱眉肌、降眉肌。 额肌 额肌，顾名思义，就是额头的肌肉，位于前额，起自额上、中部的帽状腱膜，纤维由上而下垂直走形，大部分纤维止于眉区皮肤和皮下，少部分纤维止于眼轮匝肌。是一块薄薄的肌肉，形状呈四边形。 功能： 额肌收缩，可以让额头的皮肤上移动，出现皱纹，带动眉毛上举。所以当出现惊讶或是紧张的时候，额肌是充分收缩的，额头就会出现皱纹。  皱眉肌 皱眉肌两侧眉弓之间，起自眉弓内端、额骨鼻部，内侧位于眼轮匝肌眶部和额肌的深面，肌纤维斜向外上方延伸，止于眉中部。是一块小小的、窄窄的、形似金字塔形的肌肉。 功能：收缩皱眉肌，会牵拉眉毛向内向下移动，让眉毛靠拢，导致眉心和额头的皮肤产生垂直的皱纹，也就是常说的“川字纹”。当遇到悲伤、痛苦、或者强光直射，皱眉肌就会收缩。 降眉肌 降眉肌位于皱眉肌的内侧，平行于眶缘，止于内侧眉皮下及其相邻周围眉间部皮肤。 功能： 降眉肌收缩会让眉毛之间的皮肤向下移动，结合皱眉肌加深皱眉的表情。同时，降眉肌收缩，会带动鼻根部位产生水平的横向皱纹。  放松额头、放松眉心 生活中我们会常见到眉头紧锁的人，给人的感觉就是这个人紧张、焦虑、心思重重，或是在思考着什么。看起来只是一个简单的动作或表情，但是皱眉不仅牵动了皮下肌肉，也牵动了大脑皮层下的肌肉。长期皱眉，不仅会导致这些肌肉长期收缩，容易产生皱纹，导致面部肌肉的麻痹。在瑜伽当中，双眉中间有眉心轮（七轮之一），也称为第三眼，是直觉和洞察力的中心，也影响着专注力、决断力、视力。 瑜伽练习中，不管是体式、调息，还是静坐，老师都会引导“解开紧缩的眉头”、“舒展额头”，眉心的状态即是心的状态。当我们皱眉的时候，心就无法打开和放松。所以，瑜伽练习，应该先从放松额头、放松眉心开始。 “放松额头，尤其是当压力来临、要做决定、和人争吵的时候，只要放松额头，说话的音调就会有所改变。额头的肌肉和大脑之间不断有信息反馈，试试看就知道放松额头对放松头脑有多大的帮助！如果不愿意静坐，只做这个即可。” ----《心灵瑜伽》石宏老师译 所以，不管你是否练习瑜伽，都请放松你的额头、放松你的眉心，这是最简单的瑜伽练习方法。  眉心凝视法 眉心凝视法（Bhrumadhya Drishti），Bhrumadhya意思是“眉心”，这个练习可以和大多数的坐姿练习一起进行。之前我们和大家分享过一点凝视法（点击查看）的练习，眉心凝视法也是一点凝视法的练习方法之一。 通过凝视眉心的练习，根据练习的时间和阶段不同，感受也会不同。初期练习，随着练习时间和感受的积累，可以帮助增强眼周的肌肉，改善视力，让精神更加专注，头脑更平静，消除紧张和激怒。对于高级和那些精通这个练习方法的瑜伽人来说，凝视眉心，可以帮助唤醒眉心轮，进入精神和心灵的更高层面，甚至超越思维和自我。  练习方法： ● 选择一种任何舒服的坐姿，保持腰背挺直，让双腿放松，肩膀放松； ● 练习之前可以闭眼调息，将身心拉回到当下的状态； ● 接下来慢慢睁开双眼，直视前方，看一个固定的点； ● 当适应之后，让双眼缓慢向上看，逐渐看向眉心的位置； ● 这个过程中，头部和身体不要有任何的调动，让思绪专注，不要被其他的念头吸引； ● 进行短暂的放空状态，持续去凝视眉心，过程中尽可能保持眼睛不眨； ● 结束练习之后，闭上双眼，继续将意识专注在眉心，再重复练习。 注意事项： ● 练习的时间可以从1分钟逐渐增加，刚开始练习不要追求时间过长，可以短时高频次地练习，当意识能够专注的时候，时间可以自由调整。 ● 如果开始练习频繁眨眼，不要强求自己，将心平静专注下来，随着心的专注，眼睛眨动的频率也会随之降低。  任何时候都是最好的练习时机。当时间不再成为练习的障碍，当练习成为一种习惯，在任何时候去放松你的额头和眉心，让这样的觉知时时刻刻伴随你。 |
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