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瑜伽练习中，最容易做错的14个体式正误对比，一定要纠正。正确：向侧面延展脊柱时，注意给脊柱创造空间，向下的手应放在脚的后侧，或用瑜伽砖辅助。正确：练习半月式时注意髋部打开，也可以靠墙练习增加稳定性，或在下方手下面垫瑜伽砖。错误：侧板树式，很多伽人会把脚掌踩在膝盖内侧，这样会导致膝盖受伤。正确：保持双腿有力向下、大腿垂直... 阅35 转2 评0 公众公开 21-07-22 22:18 |
那么，今天就给大家分享18个灵活脊柱的练习，从脊柱的热身、伸展、扭转、稳定、放松5个方面，全面灵活脊柱，一起来看看吧：俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧呼气脚尖回勾，臀部向上，伸直双腿脚后跟向下踩，延展脊柱保持5-8个呼气，身体向前穿越来到上犬式，双腿髋部抬离垫面胸腔打开延展，伸直手臂保持5-8个呼吸，重复练习2-3组。简易坐吸气... 阅40 转5 评0 公众公开 21-07-22 22:16 |
玖臻式凯格尔缩阴运动图解 摘要：关于女人而言，运动减肥、运动丰胸都不陌生，即便是现在运动缩阴不少女人也多有了解，不过都知道想运动到达某种作用就必须把握住方法才行，动作不到位无异于做无用功，而针对缩阴这个问题运动缩阴受到了许多女人的关注，尤其是凯格尔运动，不过缩阴做凯格尔运动有用吗?下面了解一下缩阴最快的训练图解或许你会... 阅234 转15 评0 公众公开 21-07-09 20:45 |
练瑜伽，常见的3种「收束法」练习方法及益处（经典）在瑜伽中，常见的收束法有3种：收颔收束、腹部收束和会阴收束。大收束法是3种收束同时启动。下面跟大家聊聊，这3种收束法的练习方法及益处。会阴收束法（根锁）至善坐，脚跟抵住会阴处，背部立直深吸气，保持内屏息状态，开始会阴收束收缩肛门、会阴、生殖器官到下腹部区域的肌肉向后靠向脊... 阅54 转1 评0 公众公开 21-07-09 20:32 |
仰卧，弯曲膝盖，脚跟靠近臀部抬起双手在大腿两侧吸气，抬起上背部离地，保持5次呼吸动作三：从下犬式，双手慢慢向后靠近双脚稍微弯曲膝盖，腹部贴大腿双手在膝盖窝后面抱住手肘保持5次呼吸动作九：呼气左腿向后，膝盖着地，右腿弯曲90°双手上举，保持5次呼吸然后双手撑地，双腿伸直，胸腔找膝盖保持5次呼吸动作十四：右脚向前踩地，左膝... 阅191 转6 评0 公众公开 21-07-09 20:29 |
瑜伽入门：初学者建立“根基”必练的20个体式，附动图。将左脚从垫子上抬起，朝天花板向上，同时使肩膀和体重保持均匀，即使手掌和右脚之间也是如此。从跪姿开始，胫骨平放在地面上，臀部在脚后跟上，膝盖比躯干稍宽，并且双手放在膝盖上。在战士II中，将躯干向前倾，然后进一步向左旋转，直到面对垫子侧面，将右前臂放在左大腿上，左臂向前并... 阅122 转1 评0 公众公开 21-07-09 20:28 |
10个适合男性练习的瑜伽体式，瑜伽从来不是女人的专利！面对墙山式站立，双手臂上举呼气直背前屈，指尖点墙，调整距离移重心到右脚，左腿伸直向后向上左脚跟向远蹬，右脚跟向下踩指尖向远延伸，形成一组张力保持3-5个呼吸，换反侧练习。双腿分开大于一腿长，脚外侧平行吸气延展，呼气直背前屈向下双手撑地，吸气胸腔向前延展呼气，继续前屈向下... 阅165 转1 评0 公众公开 21-07-09 20:27 |
适合男性练习的5个最好的瑜伽体式。从人体解剖结构来说，某些体式对于男性更困难一些。瑜伽是可以同时加强力量和柔韧性的一项练习，对男性的身体来说，再好不过了，下面是适合男性练习的5个最好的瑜伽体式，值得每一位男性练习。这就意味着胸部和肩膀的肌肉会紧张，一些体式就更具挑战性（像瑜伽老师们喜欢的四柱式）。这个体式会为其它的体式... 阅443 转1 评0 公众公开 21-07-09 20:27 |
练瑜伽，为什么建议你一定要多练“万能”小桥式。练瑜伽，为什么建议你一定要多练 “ 万能 ” 小桥式？！因为瑜伽小桥式，不仅简单初学者都可以练，而且好处还特别多，比如：所以，练瑜伽，千万不要看不上简单的动作，往往简单的动作，其实更安全有效！1、做好小桥式的3大步骤。2、练习小桥式需要注意的2大错误。3、瑜伽小桥式的5大变体。 阅1 转0 评0 公众公开 21-07-09 20:26 |
31套超好用的瑜伽序列，瑜伽老师排课&私教必备！今天，给大家分享31套瑜伽序列，针对不同的身体部位，适合不同人群练习，瑜伽老师备课必备，干货，记得一定要收藏！最合适初学者每天练习的瑜伽序列全身都可以练到。第23-24套：睡前瑜伽序列。第28-29套：球瑜伽序列。第30套：椅子瑜伽序列。练瑜伽没感觉试试椅子瑜伽，拉伸的感觉更强烈。第... 阅3 转0 评0 公众公开 21-07-09 20:23 |
