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瑜伽需要每天练吗？这总是一个老生常谈的问题，但同时也是一个严肃认真的问题。在学习和运动的道路上，总有躲不掉的一个词叫做“不进则退”，意思不仅仅是你不努力而别人在努力，你的懈怠就被他们拉在了后面，同时也是指你的身体在每天熟悉的瑜伽的惯性上。 如果某天不练习就会找不到记忆度，时间久了，身体又恢复到没有练习之前的状态，得不偿失。一般情况下3天不练，身体就会出现明显的退步。俗话说1天不练天知道，2天不练你知道，3天不练大家都知道。 手肘倒立变式 这个体式在手肘倒立的基础之上，手部姿势有轻微的变化。手肘倒立的要点，就是你的上半身必须是保持直立，和地面垂直的。动作分解：双手手肘弯曲，前臂撑地，头部抬起看向双手的方向。整个身体保持和地面垂直。 手肘倒立变式 只要你每天坚持三分钟练习倒立，瘦下来那是迟早的事。如果你能够每天坚持，练完倒立你会觉得身体非常的爽，至于是怎么样的体验，还是要你亲自去体会。每天都练瑜伽，跟断断续续间隔练习，效果是绝对不一样的。动作分解：双手手肘弯曲，在头后方交汇，双腿相互缠绕向上，左腿保持伸直向上。 趾尖式变式 这个体式锻炼了我们腿部的力量，也对我们腿部力量的要求比较高。它让我们全身的血液紧促的流向下半身，改变了我们下半身的柔韧度。动作分解：蹲在地上，左腿膝盖弯曲，脚尖触地，右腿向上伸直抬起，上半身直立，双手在背后环抱住右腿大腿，脚尖绷直，目视前方。 幻椅变式 幻椅变式的最高境界，是犹如自己坐在自己的腿安置的椅子上。身体是一个很稳定的结构，它可以满足我们人体很多的需要，也给我们提供能量。动作分解：右腿膝盖弯曲身体半蹲，左腿膝盖弯曲膝盖跪地左脚回收到右腿大腿根部。上半身直立，双手手肘弯曲，右手手肘放在左手手肘之上，目视前方。 起飞变式 起飞变式是一个非常优美的动作，犹如一个短跑运动员，在裁判触发枪响准备起跑的那一刻一样，整个身体都从蓄能向爆发迈进。动作分解：右腿膝盖伸直向前方直立，右腿膝盖弯曲向后方伸展脚尖绷直，整个身体向下弯曲，身体和脸部贴近右脚膝盖，双手在身体两侧向后伸直。 扭头触膝变式 这个体式对于我们腿部的柔软度要求较高，它滋养了我们的骨盆的血液，让我们的下半身更加的灵活。如果能每3天都做一次扭头扭转类体式，你的气色肯定会得到明显的改善。动作分解：双腿在身体两侧分开，躺在地上，左腿膝盖弯曲小腿内收，右腿向右上方伸直，脚尖绷直。身体向右侧略微倾斜，右手抓住左脚，左手从头顶抓抓右脚脚踝处。眼睛看向右脚脚踝方向。 转发点赞，体重减半！！！ |
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