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常常有人说，女人不狠。所以你看到身材很好的小姐姐其实都是厉害角色。认真起来自己都怕，常常把自己的腰腿，扭到常人不可思议的角度。不知道她们在练习的时候，心里是怎么想的。但是，经常我看了都觉得很疼，看来身材都来得很难，没有厉害的坚持，很难完成。 简易鸽式 双腿分开而坐，右腿膝盖弯曲，腿部向身体方向折叠，脚跟靠近会阴处。左腿向侧伸展，膝盖弯曲，左脚向上抬起，左手向下用力压紧脚背，腰部向左侧弯曲。简易鸽式的练习步骤很简单，你需要做的就是在练习前注意开髋和伸展。它能帮助你矫正脊柱不良姿势，恢复脊柱弹性。 手倒立后弯 动作少的体式通常会很麻烦，例如倒立。腹部核心力量在倒立的体式中显得尤为重要，五指分开让身体更稳定。腰部继续向下弯曲，我们会感受到腹部肌肉越来越紧张，脊柱完整的舒展，但同时也增加了手臂和胸腔的工作量。不过这样练习倒立，能让腹部肌肉更加紧实有力，也能更好的控制身体，协调身体平衡。 手肘倒立变式 拉伸过身体之后我们回到我们倒立体式的练习，进行更加困难的手肘倒立体式的练习并不借助其他物体进行辅助。倒立体式可以紧致我们的臀部使腿部的线条更加匀称美丽，同时可以刺激我们的腰背肌肉使我们的腰身更加纤细，饱满. 上犬式 现在，小伴要为大家讲解的体式是“上犬式”，要认真听哦。 Step1：身体放松，趴在地面上，匀速呼吸。 Step2：随后双腿用力绷直，双脚脚掌用力伸张。 Step3：双臂按住地面，用力向上伸展，撑起上身。 三角伸展变式 三角伸展变式可以拉伸我们腿部特别是大腿根部的经络，让我们的脊椎也能得到锻炼，对我们的手臂也有一定的好处。动作分解：双腿前后分开形成三角形，上半身下压，将身体紧紧靠在右腿大腿处，用双手紧紧环抱住右腿大腿，尽量减少身体和腿部的缝隙。 鹤禅变式 鹤禅变式可以锻炼我们手臂和腿部的力量，可以将我们的腿部的经络拉开，并让我们的腹部更有有力，也能减少我们腹部的脂肪，是一个不需要有太多复杂体式也能锻炼到全身的瑜伽体式。动作分解：双手伸直撑地，左腿伸直脚尖触地，右腿弯曲，右脚靠近左腿大腿处，头部向下，眼睛注视着右脚膝盖处。 鹤禅变式 鹤禅式因为对身体的弯曲程度非常的严重，很多时候，很多人不能操作。只有你已经经过一段时间的训练，才能扭腰扭腿到这个程度。双手伸直撑地，双腿前后分开，左腿膝盖弯曲脚尖向上，右脚小腿向下并穿过右手手臂。 八体投地变式 想让自己姿态优美，看起来线条玲珑吗？那你一定要尝试一下瑜伽中的八体投地。这个体式对于手腕或者是手肘的力量都很重要的。动作分解：双腿膝盖弯曲跪地，双脚脚尖触地，脚跟离地。大腿和地面保持垂直，臀部抬起，身体下压，整个双手触地，上半身悬空。 三角伸展 三角伸展可以拉伸我们腿部特别是大腿后侧的肌肉和经络，注意不要弯曲膝盖和让脚底板离地，这样才能起到健身的作用。同时你的身体摆动的幅度要大，姿势要做的到位。双腿前后分开形成三角形，右腿在前左腿在后。身体向下左手伸直触碰地面，右手向上抬起身体向右上方倾斜，眼睛看向右手的方向。 其实，练瑜伽的女人真的都是厉害角色，如果不是狠心，不能把身体扭成这个角度。如果不能坚持，就不能收获好身材。 |
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