练习瑜伽少不了辅助神器，哪些体式适合用瑜伽轮来练习呢？

人们刚接触瑜伽时，由于身体僵硬、素质达不到标准，很多人都会选择用瑜伽辅助工具配合自己练习，从而增加身体柔软度。瑜伽轮就是其中之一，它作为瑜伽达人的新宠不是没有原因的。它适合所有人练习，不仅合理的结构，可攻可受的外形，还能取代瑜伽砖不能移动的缺点。总之，瑜伽轮的好处多多，让我们结合瑜伽体式深入了解一下吧。

1、上犬式

↑瑜伽轮可以辅助上犬式练习，通过它圆滚滚的外形来按摩身体各处，锻炼腿部肌肉控制能力。

体式详解：面部朝下，身体平卧在地面上，手臂自然的放在身体两侧。腿部从侧面向上抬起，脚背放在瑜伽轮上。手肘弯曲，手掌掌心向下放在胸部两侧地面上，手臂伸直支撑身体，腿腰离开地面。肩部向外打开，胸部外扩，颈部后仰。

2、单腿鸽王式

↑瑜伽轮还可以取代瑜伽带的作用，来帮助身体折叠，同时还能伸展脊背和手臂。

体式详解：双腿伸直，坐在地面上，两脚向身体两侧方向打开。右腿向身体方向折叠，脚跟放在会阴处的位置。左腿向后伸展，左膝弯曲，左脚向上抬起。双手抓住瑜伽轮两端，手臂伸直瑜伽轮上举。背部向后弯曲，瑜伽轮与左脚背相贴。

3、简易鸽式

↑锻炼身体平衡，提高腹部用力，瑜伽轮能帮助人们掌握身体肌肉，控制身体动作。

体式详解：由金刚坐式进入，左腿向后伸展，左膝弯曲，左脚向上抬起。右腿上抬，右膝放在瑜伽轮上，右脚背贴地。左臂向后伸展，左手放在左膝上，右臂向上伸展，后背向后弯曲。

4、卧蛙式

↑它可以按摩脊背，臀部、腰部和后背都贴在瑜伽轮的弧面上，帮助人们舒展肌肉。

体式详解：将瑜伽轮放在两脚中间，双膝跪地，脚掌内侧夹紧瑜伽轮。手臂向上伸展，手掌于头顶相交叠，身体向后弯，臀部腰部背部沿着瑜伽轮的曲线向后伸展。手背放在地面上，头顶触地。

5、肘倒立

↑瑜伽轮可以辅助倒立，不论是哪种体式用到它都能增加安全系数。

体式详解：下犬式进入，将瑜伽轮放在头部前面，头顶顶地。手臂弯曲放在地面上，双手穿过瑜伽轮，将瑜伽轮拉向后脑。脚趾点地，腰腹用力，双腿向上抬起，身体呈一条直线垂直地面。双腿向下移动与身体呈90度直角，弯曲膝盖，同时身体向后倾斜。

6、虎式

↑瑜伽轮能锻炼核心力量，这类瑜伽体式基本不需要手臂做太多动作，你只需要利用核心力量活动腿部，来锻炼核心肌肉。

体式详解：双膝跪地，身体向前倾斜，手掌放在身体前面的地面上，四肢支撑身体。右腿向后伸展，右腿放在瑜伽轮上，右膝弯曲，右腿和瑜伽轮向前移动，右脚背，放在瑜伽轮上，右膝抵地。左腿向后上方伸展，左手后方伸展抓住左脚。

7、半月式

↑初学者练习半月式时手臂无法伸到地面，可以用瑜伽轮来代替，没有棱角的结构降低了危险系数，主动控制性更大。

体式详解：山式站立，右脚向右迈一步，双手从身体两侧向上抬起，手臂伸直平行地面。右脚向右侧旋转90度。腰部向右侧弯曲同时左脚向上抬起，左膝弯曲，左手抓住左脚。右臂向下伸展，右手贴放在瑜伽轮上。

瑜伽轮的妙处还有很多，很多瑜伽达人也会用瑜伽轮来练习高难度动作，瑜伽轮作为既有颜值又有内涵的瑜伽辅助工具，你真的值得拥有。

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