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正确的瑜伽姿势，可以帮你清除毒素,净化心灵。任何时间,按顺序做这些姿势,你会感到你需要这场洗涤。这个序列的一系列动作可以去除毒素,帮助刺激消化和甲状腺，锻炼肌肉，并使消化道移动。当你做这些动作时，每次长时间的吸气和呼气，像海绵一样来帮助你,摆脱不想要或不需要的东西。 双角势第一式  从大腿向前折叠，脚跟脚宽大约三到四英尺。左手抵向右脚踝或胫骨处，右手上抬,向后倾。保持姿势,若要追求更好的效果,弯右手肘，握住左侧大腿顶部，向后倾。深呼吸5次，然后在另一侧重复。 战士1式扭转  左脚前迈，吸气,右腿伸直,高举手臂。呼气时，转回腰部，扭转，右臂前伸，左臂后伸平。吸气回到中心。重复十到二十次，方向换之亦然。 幻椅式扭转 站立，臀部压低至手臂高度,呈椅姿。凝视前膝，确保看到脚趾。若不能，椅姿后倚直至看到脚趾。双手合十放于胸前中心位置，延长吸气至脊柱处，吐气,使气流抵达腰部,将左肘放于右腿外侧方向处。，每侧重复此顺序5次。 侧乌鸦式 膝盖并拢。身体向右倾倒，将右肘钩在左大腿外。深呼吸增强舒服感。手放在地面,与肩膀同宽,按压指尖，弯手肘部至（两个动作都朝你的正中间处伸出，不要摇摆）向前倾斜，向前倾斜一点,不要姿势过低。目视前方,最后脚倾斜到地面（不强求）。深呼吸五次，另侧重复。 船式扭转 保持坐姿,膝盖弯曲，脚平放在地面。伸开手臂，掌心向前，以便双手轻柔膝盖。身体后倚,与地板成45度角。慢慢抬脚离开地面，伸直腿（膝盖可以弯曲），与身体形成一个“V”。当你到达右边的膝盖和左边的手臂时，从船上，下中间到地面,抬起膝盖向右边,胳膊向左。回到正中心,向左压低膝盖,胳膊向右抬，在每侧重复此序列10次。 孔雀式 如果你可以做莲花体式,抬起四肢呈莲花腿体式。 （如果莲花体式不适合你，请抬起四条腿，继续下一步。）转动手，使手指正在膝盖，手腕的折痕处与垫子的前边缘一致（如果手腕不舒服，尝试两处手腕折痕处相对，指尖朝向垫子两侧，手腕之间的距离舒服即可。）两手肘相对,弯曲,前倾，手肘朝向肚脐处。（如果没有莲花腿，将双脚合住，膝盖像蝴蝶一样分开）保持向前倾斜的姿势，使肘部压向腹部，保持稳定时，抬起双腿,离地。保持该体式,深呼吸五次。 弓势 脸朝下，弯曲膝盖，握住脚踝。用手向脚处按压，膝盖分开,与臀部处同宽,并将胸部抬离地面。保持该体式，深呼吸5次。（如果该体式不舒服，蝗虫体式也是不错的选择。） 坐姿扭转势 坐在放于前方的腿上。弯曲右膝盖, 并将右脚放在左膝盖之外。（你可以让左腿伸长或者或者将左腿呈半弯曲状态）将左臂环绕住右腿，右手放在骶骨后侧的地面上。每次吸气来伸展脊柱，每次呼气来摆脱你不再需要或不再想要的东西。做该体式需要深呼吸五次，另一侧重复。 犁式 背部着地,膝盖向后弯曲,双脚放于地面,双臂放于两侧。舒缓膝盖,手臂朝地面按压,双脚上抬至天花板方向，然后向后至脖子旁边，距离以自己感觉舒服为准。脚放在身后的地面上，双手紧扣放于垫子上。双脚放在头部左边，如果感觉良好,右膝弯曲至左耳外部的地面。如果这样也感觉良好，你也可以弯曲左膝盖。保持该体式，进行五次深呼吸，然后双脚放到头部右侧并重复该体式。 肩倒立 手扶下腰以作支撑，并尝试保持肘部分开且与肩同宽。通过舒缓膝盖，一次性将双脚抬高到天花板位置，感觉良好时,将双腿伸直。保持该体式深呼吸五次。将膝盖后撤到额头处，回到犁势，可以用胳膊支撑稍是休息，缓慢地一次性将脊椎骨向后靠到垫子上。 头手倒立扭转  三个瑜伽块垒一竖排,垒城两组,分别靠墙,两组间距离比肩膀宽度宽一点，块的中间部分抵靠墙壁。朝墙处膝盖合拢，手放于瑜伽块前方的地面上,手臂的形状类似倒立的三脚架。肩膀放在瑜伽块上，头向地面。伸直双腿，双脚朝手处，然后慢慢地收向倒立的头处（要明白：不要跳！如果蛋状适合你，那么就这么做，如果你更喜欢一次抬起一条腿，那么就这么做）。弯曲膝盖，并将右膝盖向外伸至左肘。返回中心并将左膝盖向外伸到右肘部。每边做10次。 仰卧脊柱扭转  躺在地上，将右膝盖抱在胸前，手臂呈“T”向外伸，让右膝落到左边。脖子放置到中间位置，或者如果感觉好的话，向右看。你也可以左手握住右腿大腿处，使其体重重心降到右腿。保持该体式至少深呼吸五次，然后在另一边重复。 当然，想拥有健康身体还要靠自己坚持 不仅是要运动的坚持，饮食方面也不能落后 还有最后超级重要的 莫熬夜！！！ |
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