|
波姐语录：男生可以练的体式，一点都不输人，轻松成就肌肉梦 瑜伽是一项不论男女的运动，女者，可以使女生身体修型，提高气质，男者，练就一身的腱子肌肉，使自己成为女神心目中的男神，如果你想成为男神，那就练习瑜伽成就自己。 Look1:练就大长腿，让身体长高高。  侧角伸展衍生式，树立式站立，两腿左右分开，大于两肩宽，左腿弯曲，右腿伸直，如左弓步，腰板挺直，两手打开180度，伸直，与地面平行，头部向右转。  坐姿单腿绕头，两腿伸直，坐在垫子上，左腿弯曲，绕过肩膀，脚踝位于头后方，脚绷直，两手弯曲合十，位于胸前。  单腿站立平衡式，左腿站立在地面上，保持平衡，右腿抬起，位于身体右侧，腰腹挺直，右臂伸直，右手抓住右脚交，左臂弯曲，左手放于髋处，头向左转。  直角扭转衍生式，两腿分开，两脚距离大于肩宽，两腿绷直，腰身挺直，下压，向上转，两臂伸直，右手放在右脚交上，左手伸直，头部向上看。 Look2:让你的手臂覆盖肌肉，使你充满的力量。  公鸡衍生式，坐在垫子上，两腿交叉，两脚分别放另个腿面，腰下弯，两手五指分开，撑在地面，两距同肩宽，两臂伸直，用臂部力量撑起身体，让腿部悬空，保持姿势30秒，放松婴儿抱，再循环。  秋千衍生式，站立，腰身下弯，腰腹挺直，两手撑地，紧贴，两臂伸直，两臂用力，支撑腿部悬空，两腿弯曲，小腿紧贴大腿，两腿紧贴，脚尖绷直。  头肘倒立式，两腿并立，现在垫上，绷直，腰板挺直，腰身下弯，两肘撑地，两肘关节同肩宽，两手护住头部，用腰腹，肘，腿部力量，支起身体，让腿部抬起，完成倒立，两脚尖绷直。  公鸡式，坐在垫子上，两腿分开，腰腹挺直，紧贴腿部，两手撑地，两距同肩宽，两手五指分开，用臂力气，支起腿部，悬空，保持平衡，两腿分别绕过两臂，两脚在胸前交叉，目视前方。 Look3:腹部八块肌肉练出来，让你身材耐看，迷人。  加强扭脊衍生式，，树立式现在垫子上，两腿并立，身体向右拧，两手臂弯曲，两手握成拳，右臂绕过背部，两拳紧贴，放在左边侧腰处，身体下蹲，右腿紧贴左臂内侧，左腿弯曲，左腿紧贴垫子，左脚放在左腿上面。  两腿合并，两脚绷直，坐在垫子上，腰板挺直，身体向右转，右腿弯曲，小腿紧贴大腿，垂直地面，两臂弯曲，右臂放在背后，左臂位于左侧面，右手握成拳，左手抓住右拳，放在左侧髋处，头部向右转。  单腿背部伸展式，坐在垫子上，右腿伸直，脚尖绷直，左腿弯曲，小腿紧贴大腿，身体下压，两臂伸直，右手握成拳状，左手抓住右手腕，两手紧贴脚心。 直角扭转变式一，两腿打开，大于肩宽，腿伸直，腰身下弯，上半身向右转，两臂伸直，左臂紧贴右脚外侧，右臂向上抬起，与地面垂直，头向上看。 瑜伽在现代深受人们热爱，如果你想不落伍，做一个女神眼中的男神，那就让瑜伽走起来。 |
|
|
