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波姐语录：有瑜伽不担心，健康加分，生活更有色彩 瘦身时代的到来，减肥药，减肥针灸，减肥体育馆，等，只有你想不到没有你见不到的减肥手段，但这些真的健康吗，真正有效吗，有效的又有几个呢？与其花着钱，不如闲时练练瑜伽，那是最佳的减肥药品，使你瘦，还能让你健康，气色更加不错。 Look1:减走你的拜拜肉，告别手臂粗壮的烦恼  鹤蝉式，直着身体站立，腰身下弯，两手撑地，两掌距同肩宽，两臂伸直，两臂用力，两腿弯曲，紧贴，悬空，保持姿势不变，30秒，放松，再循环。  头肘倒立衍生式，两肘撑在垫子上，两手叠放，护住头部，腰板挺直，右腿向上抬起，左腿紧跟，用臂力支撑，完成倒立，右腿弯曲，小腿紧贴大腿，左腿向后伸直，与地面平行。  八体投地衍生式，俯卧，两膝盖撑在垫子上，两腿分开，两膝距离与肩宽，腰板挺直，悬空，胸部撑在垫子上，两手臂向后伸直，两小腿分别紧贴大腿，两手抓住两脚尖。  头肘倒立变式一，站立在垫子上，腰腹下弯两肘撑地，两手心向上叠放护住头部，头部紧贴手心，腰腹挺直，两腿用力抬起，用臂力支撑身体，完成倒立姿势，保持平衡，两腿缓缓交叉，右腿高于左腿，脚尖绷直。 Look2:减走你的大粗腿，迎接漫画腿的到来。  全莲花座衍生式，现在垫子上，两腿弯曲，小腿悬空，两脚尖撑地，脚跟紧贴，腰板挺直，两手臂撑地，两距微大于肩宽，头部向左转。  对尖变式一，站立，右腿弯曲，左腿单腿撑地，身体缓慢下蹲，小腿紧贴大腿，左脚交撑地，右腿脚跟在右腿膝盖处，腰板挺直，两手臂弯曲，小臂微低于胸部，两手拇指与中指紧贴，其他三指分开，微弯曲。  新月式，呈站姿，左腿弯曲，右腿后撤，伸直，呈左弓步下压，腰身向后弯曲，两臂伸直，位于头部后方，两臂与地面平行。  幻椅式，两腿并立，站在垫子上，两腿弯曲，腰板挺直，目视前方，两手臂抬起，两手五指分开，两距大于肩宽，位于头顶。 Look3:告别虎背熊腰，让你拥有美背，做一个安安静静的小仙女。  站立单腿绕头衍生式，树立式站立在垫子上，右腿抬起，绷直，身体下蹲，右腿紧贴腰身，右臂伸直，紧贴右大腿，放于下方，五指撑地，左臂向上抬起，弯曲，绕过头顶，抓住右脚脚踝。  单手鸽王式，腰挺直，坐在垫子上，两腿分开，右小腿紧贴大腿，左腿向后弯曲，小腿与地面垂直，脚尖绷直，腰身向后弯，右臂弯曲，右手抓住左脚尖，左手臂弯曲，置于胸前，小臂与地面垂直，拇指与食指紧贴，其他三指分开。  头肘倒立变式二，两肘撑地，左手护住头部，腰板挺直，用手臂力量完成倒立，然后双腿分开下垂弯曲，右手抓住右腿的小腿，左腿则是自然弯曲即可。 跪立在垫子上，右腿向后抬起，弯曲，腰身下压，左臂伸直，撑地，右臂向上抬起，右手抓住右脚踝。 魔鬼般的身材，但是瘦不代表你健康，如果你练习瑜伽，你就不用担心这个的问题，它让你安安静静享瘦，还能让你提升品味，气质，让你做一个优雅的女子。 |
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