怎样练好劈叉呢？

劈叉又称劈腿、一字马、神猴式。劈叉可以增强身体的柔韧性，增强肌肉和韧带的伸展功能，灵活关节，促进血液循环。

今天我在这里跟大家分享一下自己练习劈叉的历程，从开始练习劈叉，练开髋开跨到完成一字腿，用了至少不下3个月的时间，当然在这三个月时间内并不是天天都练习一个体式劈叉，还会练别的体式，基本一周才会轮回到练习劈叉。

如何练习劈叉呢？特别是没有瑜伽基础，没有学过跳舞，身体疆硬，柔纫性差，年纪还不算轻的练习者。推荐以下体式好好练习，循序渐进就能打开髋部，完成一字劈叉体式。

1、青蛙趴，趴在垫子上，大腿和小腿呈90度，身体趴在垫子上，下压跨部尽可能压向垫面。保持3分钟。

2、坐角式，坐于垫子上，双腿呈八字，尽量打开双腿，往身体两侧两边打开，脚趾回勾，吸气收腹举起双手，身体慢慢往前往下压，下巴尽可能靠近垫面。保持3分钟。

3、新月式，骑马式进入，右腿右小腿与大腿成90度，左腿向后脚背压实垫面，跨部有拉伸感。吸气举起双手，手臂靠近耳朵，延展身体向后，眼睛看前方保持五到八个呼吸，换边重复二组。

4、半神猴式，骑马式进入，左脚伸直脚跟立起在垫面上脚趾回勾，右腿大腿和小腿呈90度。吸气举起双手身体前屈压向左大腿，双手自然放在左腿两旁垫面上，腹部靠近左大腿。左腿有拉伸感，保持五到八个呼吸，换边重复二组。

5、蜥蜴式，骑马式进入，右腿小腿和大腿成90度，右脚45度朝外，左腿向后脚背压实垫面，手肘支撑身体，手掌心相对指向前方向前延展脊柱，跨部有拉伸感。保持五到八个呼吸，换边重复二组。

4、骑马式变体，骑马式进入，右腿小腿和大腿呈90度，左腿向后脚背压实垫面，保持身体稳定和平衡，左小腿收起脚尖朝上指向天花板方向，与地面垂直，右手扶右膝盖，左手扶着左脚尖，保持五到八个呼吸，换边重复二组。

5、加强侧伸展，山式站立，打开双腿一腿距离，身体转向右侧，右腿伸直，左右腿在一条直线上，左腿45度回勾，身体向右侧压下，腹部靠近大腿，保持五到八个呼吸，换边重复二组。

反复地加强练习，打开髋部，锻炼有腿部韧性，慢慢地就可以完成一字劈叉了。