6个瑜伽扭转体式，不同难度等级，你Hold住几个？

瑜伽的扭转体式令人感到身心的极度愉悦。这些扭转的体式使我们深深地感触到脊椎的运动——旋转、扭动、挤压和伸展，使位于身体中线的所有组织得到放松。

【练习瑜伽扭转常见的误区】

1.扭转不了是因为肚子上肉太多

扭转做不好真的不能怪肉太多，哈哈。扭转的时候，希望大家专注内在的身体，比如脊柱，忘记外在的“肥肉”，把脊柱拉长然后扭转。

2.只顾着扭转脊柱，却忘记了脊柱的延展

“扭转”一词误导了很多人，其实脊柱的扭转是建立在脊柱的延展上的，扭转时要让头顶远离，胸腔远离肚脐，去找到脊柱的延展，然后再去扭转。

今天推荐几个扭转体式，建议先练习几遍拜日式，然后再练习。

【6个瑜伽扭转体式】

↓↓↓

1.弓步扭转

难度等级：★

• 从弓步开始，左腿弯曲，右腿伸直，髋部稳定
  

• 右手绕过左大腿，向后抓左手腕

• 转头看上方，保持5次呼吸，换边

2.扭转三角式

难度等级：★

• 左脚朝前，右脚内扣，髋部摆正，双腿伸直

• 右手撑地，左手向上延展，让头顶远离骨盆

• 保持5次呼吸，换边

3.捆绑扭转三角式

难度等级：★★

• 在扭转三角式的基础上

• 右手绕过左大腿，向后抓左手腕

• 转头看上方，保持5次呼吸，换边

4.站立半鸽子式扭转

难度等级：★★

• 弯曲右膝盖，右脚踝放在左大腿上方，右脚回勾
  

• 弯曲左膝盖，腹部内收，臀部向后

• 扭转向右，双手合十，转头看上方

• 保持5次呼吸，换边

5.站立单腿平衡扭转

难度等级：★★

• 站立，弯曲左腿，右手抓左脚外侧，把左腿伸直
  

• 扭转身体向后，左手向后延展，看后方

• 保持5次呼吸，换边

6.捆绑扭转单腿站立平衡

难度等级：★★★

• 在上一个体式基础上

• 右手绕过左大腿，向后抓左手腕

• 转头看后侧，保持5次呼吸，换边

细心的同学一定发现了，难度等级一步步增大，从一颗星到三颗星，老实说，你做到了第几个？

 

先延展再扭转

瑜伽路上

就差一个你

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