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想要挑战高能瑜伽难度体式，从简单的开始，用上辅具，循序渐进。今天推荐6个高难度体式练习方式，希望对同学们的练习有所帮助。 1.手臂支撑 如果脚不能腾空，把脚放在砖块上 启动手臂、核心、腿部力量 2.手倒立 想要练习手倒立，可以从靠墙的L型手倒立开始 面对墙做手倒立，双脚踩在墙上 然后一条腿离墙，呈90° 保持5次呼吸，换边 3.鸽子式 鸽子式如果抓不到脚，可以用墙和瑜伽绳 双手抓住瑜伽带，胸腔打开，保持5次呼吸，换边 4.孔雀式 孔雀式是高级手臂支撑体式，脚抬不起来可以把脚放在砖块上 保持5次呼吸 5.萤火虫式 刚开始练习很难抬起臀部，可以在臀部下方垫上砖块 双腿有力夹紧大臂 保持5次呼吸 6.单腿金字塔式 这个体式需要核心力量 刚开始不稳定可以用墙，手撑在砖块上 保持5次呼吸，换边 你最想问瑜伽老师什么问题？ 欢迎在下方留言！ 瑜伽导师营 瑜伽导师聚集地儿 ▼ |
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