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要点：手放在髋部，挺直背部，轻轻地抬头向上伸展。涉及肌肉：背部肌肉。05 靠墙伸展胸部肌肉。涉及肌肉：背部、胸部最宽的肌肉。要点：站立，手臂伸直，轻轻按压以增加肌肉的伸展， 另一只手重复练习。涉及肌肉：腹外斜肌和背部最宽的肌肉。要点：坐在地板上，挺直背部，慢慢地将一条腿拉到胸前，把大腿转出来，另一条腿重复。涉及肌肉：腘绳... 阅51 转2 评0 公众公开 18-12-19 18:14 |
【Gif】8种平板支撑，加强核心力量。平板支撑(plank)可有效锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法，无须任何辅助器械，小伙伴们只要每天比前一天多坚持10秒，60天后让你拥有完美小腹哦！双手撑地两脚一前一后动!双手撑地两脚同时弯曲蹲下!双手撑地脚打斜上驱!瑜伽路上商城 1.5mm折叠瑜伽垫 点击查看 小程序。点这里，进入瑜伽商... 阅124 转0 评0 公众公开 18-07-10 07:14 |
用墙来练习阴瑜伽，效果原来这么好！2. 呼气，胸部向前延展，将额头放在瑜伽砖上，身体放松下沉，试着用腹部贴紧大腿根。1. 转身，臀部靠墙，进入前屈折叠时，可以在手或头部下方放一块瑜伽砖。1. 转身将背部靠墙，放一块瑜伽砖，屈膝。1. 双膝跪地坐下来，来到婴儿式，把头放在瑜伽砖上。可返回顶部，点击蓝色字体遇见瑜伽瑜见你，免费关注我... 阅39 转0 评0 公众公开 18-06-09 13:11 |
瑜伽「 轮式 」做不好，那是因为你没有这样逐步分解练习瑜伽路上据说爱瑜伽的都把我们置顶了。脚掌也是一样，为了让胸腔向前（手掌根方向）更多，脚掌往下压的同时，要有朝脚趾尖方向的力，这个给胸腔一个向前的力。要把胸腔往前推，膝盖自然也要往前推，启动大腿前侧（股四头肌），感觉要把膝盖伸直，同时启动大腿内侧内收肌防止和膝盖打开。... 阅90 转1 评0 公众公开 18-05-26 14:35 |
收藏这一套瑜伽体式就够了...瑜伽路上不是在瑜伽，就是在瑜伽路上。髋部紧也有分前侧后侧外侧内侧，髋部紧与其周围的肌肉有关，最主要是大腿的肌肉，所以我们要拉伸大腿的内侧、外侧、后侧，慢慢地，髋部就打开了。11个体式打开髋部1快乐婴儿式针对部位：大腿内侧拉伸强度：低怎么做：躺下来，弯曲膝盖，左脚踝放在右大腿靠近膝盖的位置。后腿... 阅26 转1 评0 公众公开 18-05-16 18:36 |
坚持这个30秒体式一星期，四肢都瘦了，小腹又紧致了。今天就推荐一套瑜伽体式，勤加练习不仅可以让你瘦四肢，穿上秋裤没烦恼，更可以紧致小腹~单腿站立前屈。站立侧前屈。1. 取两块瑜伽砖，以下犬式开始，双手置于瑜伽砖之上。以山式站立开始，并拢双腿，身体向前弯下直至胸口贴住腿部，双手抱住小腿，头部向下，双腿与地面垂直，保持姿势10~15... 阅18 转0 评0 公众公开 18-04-17 19:12 |
用墙练习瑜伽手倒立的8个步骤（收藏）练习手倒立，墙是最好的辅具。用墙练习手倒立的方式有很多种，如果背靠墙练习，会养成依赖性。今天推荐的方式，用墙但是不靠墙，墙只是作为脚的支撑点，更多地建立手臂、背部和核心力量。【8步靠墙练习手倒立】记住右脚的位置，然后转身，双手放在右脚的位置。抬头看双手之间，让右脚稍微离开墙。让右脚也... 阅75 转0 评0 公众公开 18-04-17 15:34 |
骆驼式腰痛？骆驼式。骆驼式瑜伽动作是一个适合初学者和年长者做的后弯体式，它不但令背部柔软，还令人神精气爽！但必须留意的是，做“骆驼式“时，大腿肌肉必须用力，尤其是向后弯腰时，盆骨与大腿要用力推前，同时胸腔上提，腰椎才不会挤压。练习骆驼式之前，记得一定要热身，才能在体式中找到舒适和延展。骆驼式，膝盖着地，对齐髋部，双手... 阅35 转0 评0 公众公开 18-04-17 15:34 |
横劈需要大腿和髋部内侧的打开，但是如果只去拉伸，很容易拉伤，在拉伸之前，要锻炼大腿内收肌的力量。【锻炼大腿内收肌力量 】双腿伸直，右腿向前抬高伸直。右腿伸直，小腿处套上弹力带。右脚抬高，并保持对齐髋部。仰卧，臀部贴墙，双手打开。右腿放到墙上，左腿往左侧打开。然后右腿向下，左腿向上。【拉伸髋部、大腿内侧】 阅45 转1 评0 公众公开 18-04-17 15:33 |
想要练好轮式，拉伸髂腰肌也很重要。瑜伽轮式，需要身体前侧的打开，其中一个部分就是髂腰肌。腰大肌连接了腰椎和大腿骨，如果拉伸开了髂腰肌，练起轮式会更加顺畅。拉伸髂腰肌的练习。右腿伸直，双手撑地，对齐肩膀。仰卧，弯曲双腿踩地，双手来到肩膀下方。你最想问瑜伽老师什么问题？第11届亚洲（香港）瑜伽大会。52位顶级瑜伽导师，178+个... 阅55 转0 评0 公众公开 18-04-17 15:33 |
