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横劈需要大腿和髋部内侧的打开，但是如果只去拉伸，很容易拉伤，在拉伸之前，要锻炼大腿内收肌的力量。今天推荐10个动作，循序渐进练习横劈。 【锻炼大腿内收肌力量 】 ↓↓↓ 第一步： 双脚打开，脚回勾，腿伸直，臀部离地，和脚一条直线 双手往前延展，额头或下巴、胸腔贴地 第二步： 右手肘称各地的，左脚内侧放在砖块上 双腿伸直，右腿向前抬高伸直 左手向上延展 保持5次呼吸，换边 第三步： 仰卧，双手放在后脑勺 臀部贴地，膝盖夹砖 吸气抬起臀部，呼吸落下，重复25次 第四步： 靠墙坐立，左脚踩地 右腿伸直，小腿处套上弹力带 右脚抬高，并保持对齐髋部 重复15次，换边 第五步： 仰卧，臀部贴墙，双手打开 右腿放到墙上，左腿往左侧打开 然后右腿向下，左腿向上 重复15次 【拉伸髋部、大腿内侧】 |
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