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练瑜伽，我们都知道髋部灵活、稳定的重要性！ 髋部有力不仅对于腰部健康有着重要影响，同时对于瑜伽体式的深入也有很大帮助！ 今天分享9种瑜伽开髋动作给大家，全方位灵活、稳定髋关节，这9个动作也是瑜伽私教里面才会涉及到，收藏就是赚到！ 1 - 山式准备，左脚下方可垫瑜伽砖
- 吸气，双手扶髋，呼气，收紧核心
- 右髋带动右腿前后晃动
- 重复练习15-20次后换另外一侧
2 - 保持山式，吸气，双手扶髋
- 呼气，收紧核心
- 右髋带动右腿顺时针画圈
- 重复练习15-20次后换边
3 - 回到山式，双腿分开略比肩宽
- 吸气，双手扶髋
- 骨盆顺、逆时针各绕动20次
4 - 从山式退出，进入女神式准备
- 吸气，身体转向右侧，左髋内旋
- 呼气，收紧核心，进入低弓步
- 双手屈肘向回拉，吸气，还原
- 重复练习8-10次，换另外一侧
5 - 鹿式准备，右髋外旋，左髋内旋
- 呼气，收紧核心，左腿向旁侧伸直
- 吸气，还原，重复10-15次后换边
6 - 保持动作5的准备的姿势
- 双手屈肘放在胸前准备
- 呼气，收紧核心，髋部发力向前推
- 吸气，还原，重复10-15次后换边
7 - 从下犬式准备，吸气，右髋外旋
- 右侧臀部微微落地，吸气，还原
- 重复练习10-15次，换另外一侧
8 - 侧弓步准备，右髋外旋，右腿屈膝
- 吸气，双手向前点地，髋部向前屈
- 呼气，收紧核心，臀部向后
- 重复练习10-15次，交换另外一侧
9 - 从上一动作退出，进入牛面式
- 左腿屈膝在上，右腿屈膝在下
- 呼气，收紧核心，臀部向后坐
- 吸气，双手撑地，身体向前
- 重复练习10-15次后坐右腿交换
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