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瑜伽人最重要的一件事是什么？ 好身材搞起来，马甲线练起来！ 今天分享8个超级燃脂虐腹的瑜伽变体动作给大家，可以充分刺激到整个核心肌肉群，坚持练习，打造完美腹部线条！ 动作1、 - 斜板式准备，呼气，收紧核心
- 左右腿交替屈膝向前，进入小桌子式
- 注重双膝离地，小腿平行于地面
- 吸气，双腿向后撤回回到斜板式
- 呼气，收紧核心，屈肘进入四柱支撑
- 吸气，还原，重复练习8-10次
动作2、 - 保持在斜板式，呼气，收紧核心
- 右腿屈膝向前依次从右侧至左
- 做划圈练习，保持脚背绷直
- 重复练习8-10次，交换另外一侧
动作3、 - 斜板式准备，呼气，收紧核心
- 右腿屈膝向前碰胸口，胸腔推高
- 吸气，左手撑地，身体侧向左侧
- 右手向上伸直，右膝外展
- 吸气，还原，重复8-10次后换边
动作4、 - 右手肘撑地，进入侧板式
- 吸气，左手屈肘放在后脑勺
- 呼气，收紧核心，左手肘碰左膝
- 吸气，还原，重复8-10次后换边
动作5、 - 臀部坐地，双手撑在身体后侧
- 吸气，双腿屈髋、屈膝向上抬起
- 呼气，收紧核心，双腿向前伸直
- 吸气，还原，重复练习10-15次
动作6、 - 保持上一动作的准备姿势
- 双腿屈膝向上抬起悬空
- 呼气，收紧核心，双手握拳
- 带动胸腔左右扭转
- 左右交替为一次，重复8-10次
动作7、 - 仰卧准备，呼气，收紧核心
- 同时抬左腿和右手向上
- 相互触碰一次，吸气，还原
- 左右交替为一次，重复8-10次
动作8、 - 仰卧，左腿屈膝抬起，右腿向上伸直
- 双手向后伸直，呼气，收紧核心
- 腹部、髋部发力带动臀部向上抬离地面
- 吸气，还原，重复10-15次后换边
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