练瑜伽核心没力？9 个动作加强核心给你小蛮腰！（动图教程）

刚开始练瑜伽的时候，很多人核心无力，在需要核心力量的瑜伽动作中无能为力了，这个时候，你需要一些额外的练习，来加强核心力量哦！

而且，腰围粗大有害健康，腹部大意味着内脏脂肪多，这是非常不健康的。

今天给大家推荐9个核心瑜伽动作，不但可以改善健康，还可以拥有小蛮腰哦！

9个瑜伽动作加强核心

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动作1:

• 来到斜板式，手腕对齐肩膀，双脚与髋同宽，核心内收

• 吸气，右手碰到左肩膀，呼气落下
  

• 吸气，左手碰到右肩膀，呼吸落下

• 重复10组

动作2：

• 来到单腿下犬式，右腿向上抬高
  

• 呼气，右膝盖向前靠近右大臂后侧

• 吸气，右腿向上抬高

• 呼气，右膝盖向前靠近左大臂后侧

• 重复10组，换边练习

动作3：

• 来到斜板式，呼气，手肘弯曲落地
  

• 吸气，手臂依次伸直来到斜板式

• 重复10组

动作4：

• 躺下来，抬起头和肩膀离地
  

• 双腿伸直绷脚背离地

• 吸气，右腿靠近身体，双手抓住右小腿

• 呼气，换边

• 重复10组

动作5：

• 来到侧肘板支撑，右手放在右耳朵后侧

• 呼气，扭转身体相信爱，右手肘碰到左小手臂

• 吸气回正

• 重复10次，换边练习

动作6：

• 来到斜板式，同手同脚走向右边
  

• 然后回到左边

• 重复10组

动作7：

• 来到斜板式，弯曲右膝盖靠近右大臂
  

• 弯曲左膝盖靠近左大臂
  

• 左右交替为一组，做20组

动作8：

• 来到斜板式，吸气双脚跳开，呼气双脚并拢
  

• 重复10组

动作9：

• 来到肘板支撑，吸气，臀部向上，来到海豚式

• 大臂和背部保持一条直线
  

• 呼气回到肘板支撑

• 重复10组

这9个核心力量的动作，练了你就知道，不但可以加强核心，更可以起到加强手臂锻炼的作用，每天坚持练习，力量就会上来了！