练习瑜伽,当然少不了核心力量的练习。今天就给大家推荐7组锻炼核心的动作,多加练习,核心力量就上来了! 7组动作锻炼核心 ↓↓↓ 1.单腿下犬→蹬山式从下犬式开始,吸气,右腿向上向后抬高 呼气,弯曲膝盖,膝盖找鼻尖 重复10次,换边
2.单腿下犬→蹬山式(膝盖在大臂外侧)从下犬式开始,吸气,右腿向上向后抬高 呼气,弯曲膝盖,膝盖来到右大臂外侧 重复10次,换边
3.单腿下犬→扭转蹬山式从下犬式开始,吸气,右腿向上向后抬高 呼气,弯曲膝盖,膝盖来到左大臂后侧 重复10次,换边
4.扭转动态船式坐立,弯曲膝盖,双手合十 呼气,转向右侧,吸气回正,呼气转向左侧 重复10次
5.动态前屈从金刚坐开始,双手指尖点地 吸气,抬起臀部向上,膝盖贴胸腔 脚尖点滴,腹部内收,低头 重复10次
6.动态船式来到船式,弯曲膝盖 呼气,双腿伸直向下,背部向后向下 吸气回正,重复10次
7.动态斜板式穿上袜子,来到绷脚背的斜板式 吸气,腹部内收,臀部向上,双脚靠近双手 保持腿伸直 重复10次
练习前用拜日AB热身,或者把这些核心练习编到流瑜伽序列中,强调核心力量的练习。
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