这9个开髋动作，瑜伽私教才会教，你一定没练过

开髋，似乎瑜伽人都离不开这个话题！

灵活稳定的髋部对于腰部健康不仅有重要影响，对于瑜伽练习也有很大关联！

比如：髋部紧张无力，在练习一些迈腿向前的动作会显得笨拙，需要屈髋的动作也会受到影响，例如：前屈等体式。

所以今天分享一套瑜伽私教才会教的开髋序列，赶紧收藏起来！

动作1：

• 山式，左脚下垫一块瑜伽砖
• 双手扶髋，呼气，收紧核心
• 右髋带动右腿前后甩动
• 重复15-20次后换边

动作2：

• 山式，双手扶髋
• 呼气，收紧核心
• 右髋带动右腿顺时针画圈
• 重复15-20次后换另外一侧

动作3：

• 双腿分开略比肩宽，吸气，双手扶髋
• 骨盆顺、逆时针各绕动20-30次

动作4：

• 进入女神式
• 吸气，身体转右，左髋内旋
• 呼气，收紧核心，进入低弓步
• 双手屈肘向回拉，吸气，还原
• 重复8-10次后换边

动作5：

• 鹿式，吸气，右髋外旋，左髋内旋
• 呼气，收紧核心，左腿向旁侧伸直
• 吸气还原，重复10-12次后换另外一侧

动作6：

• 保持上一动作的基础
• 呼气，收紧核心，髋部发力向前
• 吸气还原，重复10-12次后换另外一侧

动作7：

• 从下犬式进入
• 吸气，右髋外旋
• 右臀落地，吸气还原
• 重复10-15次后换边

动作8：

• 侧弓步，右髋外旋，右腿屈膝
• 吸气，双手点地，右膝向前点地
• 呼气，收紧核心，臀部向后坐
• 重复10-15次后交换边

动作9：

• 进入牛面式
• 左腿在上，右腿在下
• 呼气，收紧核心，臀部向后坐
• 吸气，双手撑地，身体向前
• 重复10-12次后交换另外一侧